Dieta w moim wykonaniu proszę o spr.

[Maj00r]

Witam.
16 lat 178 cm wzrostu
waga: 60/61 kg
Cel: masa bez żadnego fatu

Moje treningi pon śrd pt siłownia wt czw sob bieganie niedziela rower

A więc tak czytałem bardzo dużo artykułów o diecie co powinno się jeść itd i od 2 tygodni stosuje taką diete no nie wiem czy to można nazwać dioetą poprostu staram się dobrze odżywiać czyli: makaron/kasza gryczana/ryż biały i brązowy jakieś mięcho z białkiem śniadanie przeważnie owsianka na wodzie w szkole chleb razowy z szynka z piersi z kuraka a na kolacje chleb razowy z piersi z kuraka i z ryba i takie moje jest zdrowe odżywianie wspomne że chodzę do szkoły i tego 2 posiłku w szkole chleb razowy nie dam rady zmienić mój cel to masa bez żadnego fatu i myślałem nad swoją dietą i jednak taka dieta to prawie nic zdecydowanie za mało więc czy ta druga którą niżej rozpisze by dała większe efekty niż ta poprzednia chodzi mi o mase mięsniową przytycie głównie

Śniadanie owsianka
śniadanie w szkole chleb razowy z piersi z kuraka + tłuszcz np orzechy
obiad ryż biały/brązowy lub makaron/kasza gryczana do tego jhakies mięcho z białkiem lub ryba + tłuszcz np orzechy
obiad po treningowy ryż brązowy do tego tuńczyk
i kolacja co do kolacji to kompletnie nie mam pojęcia wiadomo lepiej by było zamienić na coś innego niz chleb razowy więc nie wiem dajcie mi pare pomysłów. Dodam że jestem uczulony na nabiał czyli wszystkie przetwory mleczne jak jajko mleko twaróg itd więc z tym mam lipe więc co byście proponowali na kolacje? Wiem że to nie będzie całkowicie poprawna dieta ale chociaż minimum poprawen diety żeby były efekty nieco lepsze a po wakacjach zaczne z poprawną dietą ćwiczenia

Co by było lepsze dla mnie na mase zdecydowanie ta 2 rozpiska proszę o pomoc i prosze o przeczytanie wszystkiego co napisałem z góry wielkie dzieki
tutaj moje zdjęcie jak to wygląda [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Micek185]

Sniadanie -pwsianka to za mało potrzebne ci jest jeszcze białko i tu doskonale sprawdzają się jajka,ewentualnie twaróg jesłi zalezy ci na długim wchłanianiu białka a wiesz że w najblzszym czasie nie dostarczysz dobrej jakości białka,ja równiez nie polecam nikomu spożywania tłuszczu za rana,bo uważam że jest nie poztrzrebny szczególnie dlatego że energia już będzie pozyskiwana z ww.ale zaraz sięwypowiedzą bardziej doświadczeni odemnie.
drugi posiłek w szkole ok,ale dodaj tam jakies warzywa,nawet paprykę połówke lub pomidora w plastrach
po treningu ryż biały
kolacja:
ryż brązowy+pierś z kury lub mięso kury bez skóry
tłusta ryba np łosoś+ryż brązowy



dodatkowo musisz gdzies dorzucic jeszcze jeden posilek bo napewno jest to za mało zeby nawet budowac powoli sylwetkę

[Maj00r]

No z tymi jajkami to lipa bo jestem uczulony na nabiał ale może jajka dam rade zjeść to do tego by była owsianka + 2 jaja całe lub samo białko z jaj po treningu rozumiem ryż biały lub brązowy i do tego jakieś białko postaram się dać no i z tymi kolacjami dla mnie będzie problem bo zazwyczaj jadałem chleb razowy z jakąś szynka lub rybą ale jak mówisz ze lepiej dla mnie na budowe masy to co napisałeś to ok postaram się to ułożyć w codzienne życie. No rozumiem że ta 1 wersja to do kitu by była na budowe masy więc musze więcej zdecydowanie jeść chociaż przeż te pare miesięcy żeby coś urosnąć a potem zaczxne po wakacjach z zdecydowanie lepszą dietą.

A tu 1 moje pytanko matka czasami robi takie obiadki np spagethii z mięsem lub chińczyzna to moge to śmiało jeść dodam że na oleju oliwy z oliwek???

Dzięki wielkie Micek185 za odpowiedż i za rady czekam na innych niech się wypowiedzą.

[Micek185]

.

A tu 1 moje pytanko matka czasami robi takie obiadki np spagethii z mięsem lub chińczyzna to moge to śmiało jeść dodam że na oleju oliwy z oliwek???

smiało wcinaj,smacznego;)