prosze o pomoc :((

[zaq1]

Witam ! jestem tu nowy mam 16 lat mam wzrostu 185 i waze 55 kg... chce troche przytyc i sie wyzezbic ale nie mam pojecia jak to zrobic jestem w tym zielony na sliownie narazie nie chodze bo niechce sie wstydu narobic prosze o jakies porady na przytycie i jakies tr w domu czy cos z gory dziekuje i bardzo przepraszam ale jestem w tych sprawach zielony :(

[HardKoks]

Witam...chcesz zrobic mase dieta to podstawa ...najpierw masa pozniej rzezba ...chyba nie chcesz zezbic kosci.. uloz sobie diete jako poczatkujacy mozesz mieć z tym problem ale od czego jest google;d ..tren w domu pompki brzuszki mozesz zakupic hantle ..ale radzil bym zapisac sie na silke;d powodzenia

[Geryon]

Tak jak wyżej, dieta to podstawa potem ćwiczenia , zapisz sięna siłownię każdy zaczynał od zera jednemu przychodzi to lepiej innym gorzej nie ma sieco wstydzić. Ja sam miałe mtakie obawy jak Ty ale po pierwszym treningu na siłowni czułem sie super i chciałem chodzić codziennie :)

[Sosna91]

Przy tej wadze złapac nadwyżke kaloryczną to nei problem, zacznij jeść jak mężczyzna a nie dziewuszka, zapisz sie na siłownie, dużo czytaj i nabieraj wiedzy na temat diety i suplementacji