Relacja Ufpa

[Ufp]

Aktualna waga 64kg na czczo
Dieta
1.150-200g piersi z kury+150g makaronu razowego+warzywa
2.150g-200g piers z kury+0.5-1 worek ryżu brązoweg +warzywa
3.150g-200g piers z kury +0.5-1 worek ryżu parabolied+warzywa
4.Obiadek mamuski co zrobi to zjem (mięcho,ziemniaki i sałatka itp..)
5.4-5całych jajek
Suplementacja
Dzień treningowy
8-9rano-białko Whey C-6 lub jakieś z USA od znajomego-30g
Przed treningiem 5g mono z Hi-tec poweder +10g BCAA z Hi-teca
Po treningu 30-60g Carbo+5g mono+10g BCAA
30-60min przed snem 30g Whey C-6

Dzień nietreningowy
Rano na czczo 5g mono/8h potem kolejna porcja 5g
W trakcie dnia 30g bialka oraz 30-60min przed snem