Relacja Ufpa

**Ufp** · 30-08-13, 18:31

Szybciej zasypiam lepiej się śpi sen jest głębszy wstaje wyspany i na treningu jak by lepsza pompa :).

**fallenursus** · 30-08-13, 18:39

Mała dawka ale skoro czujesz lepsza regen to zostań przy niej :)

**Ufp** · 30-08-13, 20:33

Po wczorajszym ładowaniu węglami :)

**fallenursus** · 30-08-13, 20:49

Nieźle.
Ja ziem pół worka kaszy i po 20min puchne teraz

**Ufp** · 30-08-13, 21:03

No ja wczoraj pizza i szejk przed snem 100g miodu+kostka twarogu+20g kakao+250ml mleka+3 garście rodzynek+banan :).

**Ufp** · 31-08-13, 19:37

Trening pleców 3x każdego ćwiczenia na koniec drop set :) Po treningu 30min areobów :)

**fallenursus** · 31-08-13, 19:59

Jak dopiete wsio na max widać różnice z tyg na tydz. Nieźle młody naprawdę niezle.

**Ufp** · 03-09-13, 17:53

Trening ramion
Biceps
Unoszenie hantli na modlitwniku
-11kgx10
-13kgx10
-13kgx10

Unoszenie hantli ze skrętem nargarstków stojąc
-13kgxmaks
-13kgxmaks
-11kgxmaks

Unoszenie hantli siedząc chwytem młotkowym
-11kgxmaks
-13kgxmaks
-13kgxmaks

Ściąganie linek z wyciągu górnego-2x maks pow

Triceps
Wyciskanie francuskie hantli siedząc jednorącz
-11kgx10
-11kgx10
-13kgx8

Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąć podchwytem po czym nadchwytem-18kgx6-8(pod)/6-8(nad)

Ściąganie linek na bramie-3x maks pow
Prostowanie ramion na wyciągu 2x maks pow

Po treningu 15min rowerka i 15min bieżni :)

**Ufp** · 03-09-13, 17:58

Tu jeszcze jedno :)

**Pumbas** · 03-09-13, 18:45

Dałoby radę żebyś ubrał do next zdj czapkę krasnoludka??
haha nie no ale docięcięty w ch jesteś, pro! :D

Temat: Relacja Ufpa

Narzędzia wątku

Typ wyświetlania

Użytkownik Ufp otrzymał za ten post 4 SOGi(-ów) od użytkowników:

Użytkownik Ufp otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

Użytkownik fallenursus otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

Użytkownik Pumbas otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia