Witam osobiscie mam taki problem ze zawsze bylem chudy no moze nie w dziecinstwie mam 19 lat wzrost okolo 190cm i waze ponizej 70kg kiedys juz chodzilem na silownie no i w 3 miesiace z odzywka masowa jakas tam przytylem 3kg ale potem kilka melanzy i brak silowni sprawily ze spadlem jeszcze nizej niz bylem przed rozpoczeciem trenowania ogolnie chcialbym otrzymac pomoc co zrobic zeby przytyc bo mam zamiar wrocic na silownie ile dni trenowac jaka odzywka sie wspomodz aha i jak jest z alkoholem i papierosami pale nalogowo alkohol przewazni pije tylko w weekend czy jeden dzien w tygodniu bd szkodzil bardzo? czekam na odpowiedzi ktore mi pomaga z gory dzieki pozdrawiam aha i nie chce z siebie zrobic jakiegos kulturyste z objetoscia reki 50cm tylko chcialbym przytyc kilkanascie kilo i postawnie wygladac