Trening siłowy + MMA

[Puszi]

Witam. Otóż mam taki problem: Od stycznia trenuje regularnie na siłowni 3x w tygodniu. Teraz z kumplem chcemy zapisać się na MMA z tym, że treningi MMA odbywają się 4 razy w tygodniu (poniedziałek i piątek grappling, wtorek i czwartek stójka). Teraz gdzie tu wcisnąć treningi na siłowni. Tak się składa, że MMA i siłownia jest w jednym budynku także moglibyśmy trenować na siłowni przed lub po MMA. Mógłby mi ktoś doradzić jak to wszystko sensownie połączyć? Ile razy w tygodniu trenować i jakim systemem? Z góry dzieki

[da.niel]

Przed mma i po mma nie ma sensu człowieku, nie będziesz miał siły. Środę i sobotę masz wolną. Sensownie tego połączyć praktycznie się nie da, ja chodzę 2x na K-1 w środę i piątek, siłownia poniedziałek, czwartek, niedziela. Najlepiej mieć dzień odpoczynku, jeżeli się nie da to trudno.

[piuras86]

u mnie chłopaki jak chodzili na mma i boks to robili tylko i wyłącznie trening wytrzymałościowy 15-20 pow .... nie duzym ciężarem

siłownia spowalnia człowieka przekonasz sie jak zaczniesz treningi .... możesz trenować w środe i sobote śmiało tylko nie duzym ciężarem, zakup sobie glutaminę,kreatynę,bcaa, i odżywke np... mass xxl tak żeby po treningu wypić i nie ważne czy to mma czy siłownia ......
glutamina- z rana,przed snem
Kreatyna,z rana ,przed treningiem 30 minut w dni nietreningowe z rana i przed obiadem ....
Bcaa- 45 minut przed treningiem,przed snem,pomiedzy posiłkami
Mas xxl,pomiedzy posiłkami,po treningu ...... 100g....
(przykładowa suplementacja jeśli chodzi o sztuki walki i siłownię)

[Sir_Lukasz]

..jeśli już koniecznie chcesz dołożyć jakiś trening siłowy, to niech to będzie trening typu FBW.

Zależenie od danego okresu treningowego czy to robisz bardziej siłę czy bardziej wytrzymałość... czy szybkość. Modyfikuj przerwy wypoczynkowe, ilości powtórzeń ... a także tempo ćwiczeń.

Taki przykładowy plan może wyglądać tak:

1. Podrzut
2. Przysiad
3. Wyciskanie na płasko
4. Podciąganie
5. Pompki na poręczach


i jeśli robisz siłę... zakres powtórzeń 3-6 ... przerwy wypoczynkowe ok. 120s. i więcej ... ilość serii 3-5 na każde ćwicznie
wytrzymałość .... zakres powtórzeń 10- i więcej .... przerwy wypoczynkowe 60s. lub mniej.... ilość serii 3-5

szybkość/dynamika --- ćwicznia typowo siłowe zastąp ćwiczeniami pylometrycznymi
siady: wyskoki, podskoki
wyciskania : pompki z wybiciem, wyrzuty piłki lekarskiej
oraz dynamiczne podciągania


pzdr