Trening by Szkapa

[Szkapa]

Witam serdecznie.
Wiek:20 lat
Wzrost:186cm
Waga:75kg
Cel:Uzyskanie masy mięśniowej.
Przebieg:Kiedyś ćwiczyłem sporo czasu ale nie czułem się za dobrze.

Mianowicie mam do was starsi koledzy prośbę , czy jesteście w stanie powiedzieć coś na temat tej rozpiski? Korzystając z okazji zadam pytanie odnośnie diety ale to na końcu tematu. Zaczynamy.

1.Poniedziałek
-Klatka
*wyciskanie sztangi na szeroko (10,8,8,6)(40kg,45kg.50kg,54kg)
*wyciskanie sztangi na wąsko (10,8,8,6)(30kg,35kg,40kg,44kg)
*rozpiętki (10,8,8,6)(5kg,5kg,8kg,8kg)
*wyciskanie sztangi na skos (10,8,8,6) tak samo jak na wąsko.
-Triceps
*Kolano na ławce i wymachy ramion do tyłu(10,8,8,6)(2,5kg,2,5kg,3,5kg,3,5kg)
*Zginanie ramion w siadzie(tak samo jak powyżej)
*odwrotne pompki (10,8,8,6)

2.Środa
-Biceps
*o kolano sztangielki (10,8,8,6)(5kg,5kg,10kg,10kg)
*uginanie sztangi w stójce(10,8,8,6)(5kg,10kg,16kg,20kg)
*Na przemian sztangielkami w stójce (tak samo)
*gryf prosty na modlitewniku (tak samo jak w 2 ćwiczeniu na bica)
-Plecy
*Podciąganie sztangielki na ławce)(10,8,8,6)(5kg,5kg,8kg,8kg)
*Podciąganie wioślarskie(10,8,8,6)(5kg,10kg,14kg,20kg)
*roznosy w opadzie (10,8,8,6)(5kg,5kg,8kg,8kg)
*podciąganie sztangi w opadzie(10,8,8,6)(10kg,15kg,20kg,25kg)

3.Piątek
-Barki
*wyciskanie sztangi za plecami na siedząca(10,8,8,6)(5kg,10kg,15kg,20kg)
*gryf łamany przed siebie(10,8,8,6)(5kg,10kg,14kg,14kg)
*roznosy ramion w stójce(10,8,8,6)(5kg,5kg,8kg,8kg)
-Kaptury
*wznoszenia ramion do góry ze sztangą(10,8,8,6)(10kg,15kg,15kg,20kg) -ćwiczenie to dotyczy nachwytu przód i tył!

4.Sobota
-Nogi
*przysiady ze sztangą(10,8,8,6)(10kg,20kg,30kg,30kg)
*biegam
-Przedramie
*rozwijanie i zwijanie obciązonego łańcuszka(10,8,8,6)(2,5kg,2,5kg,3,5kg,3,5kg)


Tak jak już wcześniej wspomniałem mam jeszcze pytanko odnośnie diety.
1.Co jeść? Chodzi mi o konkretne potrawy,składniki)
2.Jak często?
3.Czy jakieś suplementy diety używać? Posiadam 6,8 kg Mutant mass.

Bardzo serdecznie dziękuje za poświęcenie czasu na przeczytanie tego co umieściłem w tym temacie. Proszę o pomoc i wyrozumiałość. Osoby które mają zamiar się naśmiewać prosiłbym o przemilczenie tej sprawy.

Pozdrawiam Damian.