Ile kcal dieta dla mnie

[on89]

Witam mam 21 lat
wzrost 167 cm wwaga 69-70kg
Pracuję 8 godz dziennie 6-14 albo 14-22 chciałbym się dowidzeć ile powinna moja dieta mieć kcal na masę aby przytyć bo mam z tym problem stosowałem diete jakieś 2900 kcal i nic nie szło więc teraz chciałbym dokładnie wiedzeć ile muszę spożywać kcal

Praca stojąca przy maszynie czasem coś wyciąć albo karton przenieść z 10kg.

Wiem ile białka itd tylko nie wiem ile tych kalorii stosowac proszę o pomoc.

[mtm]

Dla Mężczyzn jest to:
1. Mnożymy wagę x 24 godziny = wychodzi nam podstawowe zapotrzebowanie kcal (BMR)
2. Podstawowe zapotrzebowanie (BMR) mnożymy przez współczynnik aktywności = to nam daje dzienne zapotrzebowanie Kcal

Współczynniki aktywności:
Nisko aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca)
Średnio Aktywny = 1.1 – 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
Aktywny = 1.3 – 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca „na nogach” )
Bardzo aktywny = 1.4 – 1.5 ( Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większą część dnia)


Więc przyjmijmy, że układamy dietę dla osoby ważącej 80kg
1. Mnożymy nasza masę razy 24 godziny – 80 x 24 = 1920
2. Przyjmijmy, że jesteśmy osobami bardzo aktywnymi – 1920 x 1.5 = 2880 Kcal

Wychodzi, że nasze zapotrzebowanie jest równe 2880 Kcal, że układamy dietę masową dodajemy 500 Kcal, czyli wychodzi nam 2880 + 500 = 3380

[on89]

czyli ile niby mam mieć tych kalorii z tego jhak wychodzi 3300 dla 80 kg a ja mam 70 kg i dieta 2900 nic nie daje to coś tu jest nie tak z tym obliczeniem dla tego pytam konkretnie ile..

[Patriot]

rozpisz swoją dietę jaką stosujesz (te 2900kcal)

[sts]

3200-3500 spróbuj

[Patriot]

ja bardziej uważam, że niech lepiej rozpiszę dietę. Samo ile kalorii ma spożywać nie jest żadnym wyznacznikiem, kaloria kalorii nie równa ;)

[sts]

a ja napisałem odpowiedź na pytanie a w pytaniu nie było sprawdźcie moją rozpiskę.

[Patriot]

to ja mogę napisać żeby spróbował 4tys kalorii i to mu nic nie da.
ale ok. Jeśli autor tematu chce pomoc, niech rozpiszę swoją dietę,a postaram się pomóc :)

[sts]

to ja mogę napisać żeby spróbował 4tys kalorii i to mu nic nie da.
ale ok. Jeśli autor tematu chce pomoc, niech rozpiszę swoją dietę,a postaram się pomóc :)

jak niby nieda jak podzieli na 5-6 posiłków to niema ch... musi dać

[Patriot]

No ale zależy z czego będą to kalorie ;p temu chce żeby rozpisał swoją dietę jak ma skomponowane posiłki
ja tam mogę zjeść bułki drożdżowe i nie wiem czy da mi to masę mięśniową, ale kaloryczność na pewno nie ucierpi na tym ;)
bez napinki ;)