dieta dla poczatkujacego

[nvs]

wiek: 18
waga: 77
wzrost: 181
płeć: mezczyzna

zapotrzebowanie kcal: 1850 ( liczylem; waga x 24h)

prosilbym o pomoc przy rozpisaniu diety, od poniedzialku zaczynam treningi na silowni (3x tydzien)
nigdy wczesniej nie cwiczylem, ale przez 10 lat trenowalem pilke nozna..
moj cel to pozbycie sie tkanki tluszczowej i wyrzezbienie ciala

[ht]

wegle i bialko na poziomie 3g/kg. co tydz obcinasz wegle. po 30g.

[nvs]

moglbys mi rozpisac ta diete dokaldnie, bo takie cos nic mi nie mowi..

[nvs]

znalazlem taka diete;

I Śniadanie - 6.30 – 7.00

Płatki owsiane - 50g
Białko jaja kurzego – 180g (z 5 sztuk)
Papryka czerwona – 150g
Siemię lniane – 15g

II Śniadanie - 10.00

Pumpernikiel – 50g
Pierś z kurczaka bez skóry – 100g
Brokuły – 150g
Dynia, pestki – 25g

III Posiłek - 13.00

Ryż brązowy – 45g
Dorsz świeży – 110g
Kalafior – 150g
Oliwa z oliwek – 10ml

IV Posiłek – przed treningiem - 16.30

Soczewica czerwona – 45g
Pierś z kurczaka bez skóry – 70g
Kapusta biała – 80g
Kapusta czerwona – 80g
Orzechy włoskie – 10g
Szczypiorek – 20g

TRENING 18.00 – 19.15


V Posiłek – od razu po treningu - 19.15

Carbo – 35g

VI – 30 minut po treningu – 19.45

Tuńczyk świeży – 110g
Chleb żytni pełnoziarnisty – 50g
Brukselka – 150g
Marchew surowa – 50g
Sałata – 50g

VII – Kolacja – 22.00 – 22.30

Twaróg chudy – 130g
Oliwa z oliwek – 10ml

tylko mam kilak pytan co do niej;

czy zamiast bialka jaja kurzego mozna wziac czyste bialko ?
jakie sa zmienniki dla; nasion lnu, brokul, kalafiora, pestek dyni, soczewicy czerwonej, brukselki ?