Odpowiednia dieta..

[Kamilsr]

Witam mam 17lat, wzrost 180cmm i 75kg.. Dieta, to pojęcie jest mi obce. Piszę z prośbą o podanie jakiejś odpowiedniej diety dla mnie na redukcje.. na siłownie chodze rok (3x w tyg) wszystko jest OK tylko nie mogę zapanować nad brzuchem... może waga 75kg nie wydaję się duża, ale naprawdę brzuch mam bardzo duży, i olbrzymią ilość tłuszczu .. Chciałbym aby ktoś pomógł mi jakoś zbilansować posiłki w dni treningowe jak i nie treningowe... brzuch cwiczę juz jakieś 3mies lecz efektów nie widać. I powie mi ktoś jak mam dobierać te gramy.. przykładowo 210gram białka i co mam jeść by uzyskać ten wynik na co mam patrzeć ?


pozdrawiam

[mtm]

p o d w i e s z o n e tematy w diecie .

[slim shady]

poczytaj podwieszone tematy to będziesz wszystko wiedział

oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i obetnij kalorię o 15%, rozdziel to na 5-6 posiłków, źródłami białka są : ryby, mięso, jajka, nabiał

zacznij robić aeroby (rower,bieganie,skakanka, boks,pływanie, seks, granie w piłkę)

[Wikidajło]

Dwie ostatnie pozycje są najprzyjemniejsze :) Powodzenia