Trening na mase

[Roket1q]

Witam wszystkich może mi ktoś rozpisać przykładowy trening trzydniowy na mase?:).Zamierzam go połączyć z 1 cyklem mono:)

[Tadel]

jak przykładowy to masz tutaj http://www.e-gym.pl/showthread.php?2...-mas%EA-(split)
jaki masz staż??

[Roket1q]

3miesiące

[Roket1q]

Wybrałem ten trening.Może byc?
Poniedziałek: klatka + biceps
Środa: nogi + barki
Piątek: plecy + triceps
Klatka
- wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10-8
- wyciskanie sztangielek na skosie w góre 4x10-8
- wyciskanie sztangi skos w dół 4x10-8
- rozpiętki na płaskiej 3-4x12-10
Biceps
- uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku (wąsko) 3x10-8
- uginanie na przemian przedramion ze sztangielkami siedząc chwytem młotkowym 3x10-8
- uginanie przedramion na wyciągu 3x10-8
- uginanie przedramion ze sztangielką w podporze o udo 3x12-10
Nogi
- suwnica 4x12-8
- prostowanie siedząc 4x12-8
- uginanie leżąc 4x12-8
- ściąganie nóg w siadzie 4x12-8
Barki
- wyciskanie zza karku 4x10-8
- wyciskanie sztangielek 4x10-8
- unoszenie ramion na boki siedząc 3x12-10
- unoszenie ramion w opadzie tułowia 3x10
Plecy
- wiosłowanie półsztangą wąsko 4x12-8
- ściąganie drążka wyciągu do klatki chwytem neutralnym 4x12-8
- wiosłowanie sztangielką 4x12-10
- ściąganie drążka wyciągu do karku 4x12-8
- grzbietki 2-3 x max
Triceps
- wyciskanie wąsko na płaskiej 4x12-8
- francuz leząc 4x12-8
- ściąganie drążka wyciągu górnego 3x12-10
- wyciskanie sztangielki zza głowy 3x12-10

[fallenursus]

powiem ci jedno. z mojego doswiadczenia, najlepiej masowac cwiczac jedna pertie miesniowa na dzien.

[lukasz-stargard]

To musialby trenowac 6 razy w tygodniu. Nie wytrzyma. Wg. mnie plan masz dobry. Teraz tylko zalezy od ciebie i twojego zaangazowania co z tym zrobisz. Odnosnie mono to powiem moim zdaniem powinienes troche potrenowac na sucho. Jeszcze odnosnie planu. Bardzo fajnie ze laczysz klatke z bicepsem a plecy z tricepsem. Ogolnie powinno sie laczyc duza partie z mala ale mi chodzi o to ze jak cwiczysz klatke to triceps tez praceje takze bardzo dobrze ze do klatki dobrales biceps. Plan dobry tylko odnosnie ilosci cwiczen to ja bym zmniejszyl do trzech cwiczen na partie.

[Tadel]

jak dopiero 3 miesiące to poczekaj z kreatyną jeszcze troche ;) i weź sobie mniej naładowany trening

[Strielok]

za dużo ćwiczeń

[Demonek]

powiem ci jedno. z mojego doswiadczenia, najlepiej masowac cwiczac jedna pertie miesniowa na dzien.

Jak to wg. Ciebie ma wyglądać? Jak 1 partia to ile wychodzi na trening? ~30 min dziennie?

[opalinho]

Jak to wg. Ciebie ma wyglądać? Jak 1 partia to ile wychodzi na trening? ~30 min dziennie?

Porządna rozgrzewka,potem 3-4 ćwiczenia po 3-4 ciężkie serie.Przykładowo przy plecach gdzie będziesz robił martwe czy wiosłowania,gdzie po każdej serii potrzeba chwilę aby oddech wrócił do normy?Wyrobisz się w 30min?Wątpię.Ja zwykle jestem 45-60 minut na siłownii.Nie widzę żadnego sensu siedzieć tam po 2 godziny.