Dt by xxmłodyxx

[xxmłodyxx]

(Poniedziałek/21.02.2011)


Trening

Plecy&Kaptury&Przedramie&Brzuch

Plecy:
wymachy sztangielek na boki w opadzie: 12.5kgx12 x12 x11 x10
mc:20x20 30x20 40x20 50x20
wiosłowanie sztangą nachwytem: 50kgx12 60x12 70x10 80x10 90x8
podciąganie szeroko x10 x7
sciąganie linki wyciągu górnego do brody szeroko:45x12 55x8
wiosłowanie na wyciągu wąsko siedząc: 40x18 50x15 60x12 70x12 (wiecej na wyciagu nie było.)

Kaptury:
szrugsy na maszynie: 100kgx20 110kgx18 120kgx15 130kgx13(wiecej kg sie nie da;/)

Przedramię:
uginanie ze sztangą na kolanach: 34kgx12 x10 x10 x8
prostowanie ze sztangą :15kgx15 x15 x15 12x15
uginanie ramion ze sztangą nadchwytem: 20kgx16 x12 x12

brzuch:
unoszenie nóg w zwisie: x41 x35 x17
brzuszki na skosnej: x20 x 20 x15

suple:
5g creapure rano i po treningu

[xxmłodyxx]

Wtorek/22.02.2011

Trening:

barki+triceps

barki:
unoszenie hantli do przodu siedząc: 12.5x12 x11 x10
wyciskanie siedząc(maszyna) 55x15 70x10 80x8 90x5
unoszenie na boki: 17,5x12 20x10 22.5kgx8
podciaganie sztangi łamanej do brody 40kgx14 50kgx10 60kgx8

Triceps:
wyciskanie wąsko sztangi: 60kgx12 70kgx10 80x8
wyciskanie francuskie leząc: 30kgx12 40kgx12 50kgx10
wyciskanie fracuskie jedną reką siedząc: 25kgx11 25kgx10 x10
prostowanie na wyciągu podchwytem:25kgx20 30kgx18

suple:
dawka hourspower przed treningiem(od kolegi)
5g rano na czczo i 5g po treningu

[xxmłodyxx]

czwartek/24.02.2011

suple:
5g creapure rano i po treningu

Trening:

Uda+Łydki

Uda
przysiad ze sztangą: 20kgx20 30kgx20 40kgx12 50kgx10
suwnica: 25kgx20 35kgx20 50kgx12 65kgx10
wyprosty: 20x45 25x40 30x35 40x20
uginanie: 4małe sztabki i jedna duza x20 x20 x20

Łydki:
serie łączone wspiecia na palce na masznie i wspiecia na sównicy: 100kgx30 / 50kgx30 110kgx30 / 50kgx30 120kgx25/ 50kgx30

[xxmłodyxx]

Piątek/18.02.2011

klatka+biceps+brzuch

klatka:
rozpietki na skosie 17kgx12 21kgx10 26kgx8
wyciskanie na skosie sztangi: 50kgx12 65kgx10 75kgx10 85kgx8
wyciskanie hantli płasko 22kgx12 30kgx10 37kgx6 39kgx4(z pomocą)
sciąganie linek w bramie 20kg na stronę x12 x10 x10

biceps:
uginanie ze sztangą prostą 42kgx12 47kgx10 52kgx8
uginanie z hantlami jednocześnie siedząc na ławce skośnej 16kgx12 18.5kgx10 21kgx9
uginanie z hantlem na modlitewniku 14kg x10 x9 x8
uginanie z łamaną na pompe juz tak: 25kg(bo tyle było nałozone) x max x max

Brzuch:
unosznie nóg w zwisie x30 x27 x25
spinianie w lezeniu 3xmax

suple:
5g creapure rano na czczo i po siłowni

[fallenursus]

Widelo ze treningow bo wpale.

[xxmłodyxx]

(Poniedziałek/28.02.2011)

Trening

Plecy&Kaptury&Przedramie&Brzuch

Plecy:
Podciąganie: 4x 12-6
wymachy sztangielek na boki w opadzie: 12.5kgx12 x12 x11 x10
mc:40x12 60x12 70x12 80x10 90x10 100x8 110x5
wiosłowanie sztangą nachwytem: 60x12 70x10 80x10 90x8 100x6
wiosłowanie na wyciągu wąsko siedząc: 40x18 50x15 60x12 70x12

Kaptury:
szrugsy ze sztangą łączone ze szrugsami hantlami: 90kgx20/ 25kgx12 90kgx18 /25x12 90kgx16/ 25kgx10

Przedramię:
uginanie ze sztangą na kolanach: 38kgx12 x8 x5
prostowanie ze sztangą :20kgx12 x10 x10
uginanie ramion ze sztangą nadchwytem: 20kgx16 x12 x12

brzuch:
brzuszki na skosnej z ciezarem: 5kgx10 10kgx6 7.5kgx10 x8
unosznie nóg z ciezarem: 10kgx14 20kgx10

suple:
5g creapure rano i po treningu

[xxmłodyxx]

Widelo ze treningow bo wpale.

juz mnie jeden w szkole chce bic:P to mi starczy:P

[xxmłodyxx]

Wtorek/02.03.2011

Trening:

barki+triceps

barki:
unoszenie hantli do przodu siedząc: 12.5x12 x11 x10
wyciskanie siedząc(maszyna) 55x12 70x10 80x10 90x9 100x6(ostatni pomagany)
unoszenie na boki na prostych: 10x12 x12 12.5x10
podciaganie sztangi łamanej do brody 40kgx14 50kgx10 60kgx8

Triceps:
wyciskanie wąsko sztangi: 62.5kgx12 72.5kgx10 82.5x8
wyciskanie francuskie leząc: 30kgx12 40kgx12 50kgx9
wyciskanie fracuskie jedną reką siedząc: 25kgx11 25kgx10 x10
prostowanie na wyciągu podchwytem:25kgx20 30kgx18

suple:
5g rano na czczo i 5g po treningu

[xxmłodyxx]

środa/02.03.2011

suple:
5g creapure rano i po treningu

Trening:

Uda+Łydki

Uda
przysiad ze sztangą: 20kgx20 x20 50kgx14 70kgx12 80kgx10 90kgx9
suwnica: 50kgx16 65kgx16 80kgx14 95kgx12 110kgx10
wyprosty: 20kgx12 40kgx12 50kgx12 60kgx12
uginanie: 4małe sztabki i 2 duza x12 x10 x9 x9

Łydki:
serie łączone wspiecia na palce na masznie i wspiecia na sównicy: 100kgx30 / 52.5kgx30 110kgx30 / 52.5kgx30 120kgx25/ 52.5kgx30

[seras666]

dawaj namiary, mtm juz wyjezdza, i spotkamy sie po drodze.