Dt by xxmłodyxx

[xxmłodyxx]

Dzis poszlo 800 na raz ;p

Wtorek

Grzbiet

1.MC klasyczny 70/10; 100/8; 130/6; 160/6 x2 ; 120/10
2.Podciąganie sztangi w opadzie podchwyt 70/10; 80/8 x3
3.Podciąganie na drążku (nachwyt, maszyna) 45kg na strone /10 x4

Barki
1.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 20kg/12 x3
2.Wyciskanie sztangi z klatki (siedząc) 20/10; 50/8; 70/8; 80/6 x2 60/10
3.Unoszenie sztangielek bokiem (siedząc) 13/12 x3

Bicepsy
1Uginanie ramion ze sztangą (prosta) 20/12; 30/10; 35/8 x3
2.Uginanie ramion z hantlem na modlitewniku 13/12 x3

Przedramiona
1Uginanie nadgarstków (podchwyt) 40/ 15, 15, 12
2.(nachwyt) 10kg/ 15 x3

Brzuch swiece 3x30

Interwaly 15min

[xxmłodyxx]

Co to koorva za monolog?

Dzisiejsza dieta:

Pirwszy posilek: Omlet: 10bialek jaj, 4 żółtka, 70g płatków owsianych, słodzik

Posiłek nr2: 52g makaronu durum, 250g piersi z kurczaka, 15g oliwy z oliwek, warzywa.

Posiłek nr3: 52g makaronu durum, 250g piersi z kurczaka, 15g oliwy z oliwek, warzywa.

Trening
( bezposrednio po treningu: 60g odzywki bialkowej, 300ml soku z pomaranczy)

Posiłek nr 4: 52g makaronu durum, 250g piersi z kurczaka, 10g oliwy z oliwek, warzywa.

Posiłek nr 5:52g makaronu durum, 10bialek, 4zoltka

Suple : 10g bcaa, 5g kreatyna cm3 i 5g mono, kofeina 800mg.

Pozdro

[N3ver_quit]

Co to koorva za monolog?

Dzisiejsza dieta:

Pirwszy posilek: Omlet: 10bialek jaj, 4 żółtka, 70g płatków owsianych, słodzik

Posiłek nr2: 52g makaronu durum, 250g piersi z kurczaka, 15g oliwy z oliwek, warzywa.

Posiłek nr3: 52g makaronu durum, 250g piersi z kurczaka, 15g oliwy z oliwek, warzywa.

Trening
( bezposrednio po treningu: 60g odzywki bialkowej, 300ml soku z pomaranczy)

Posiłek nr 4: 52g makaronu durum, 250g piersi z kurczaka, 10g oliwy z oliwek, warzywa.

Posiłek nr 5:52g makaronu durum, 10bialek, 4zoltka

Suple : 10g bcaa, 5g kreatyna cm3 i 5g mono, kofeina 800mg.

Pozdro

nie znudził się jeszcze makaron? hehe

[xxmłodyxx]

Nie umiem gotowac sybkiego ryzu. A w torebkach nir odmierze co do grama xD

[USgorn]

hah jak to nie umiesz? jaki jesz basmati, bialy, brazowy ?

[xxmłodyxx]

Bialy.

[USgorn]

Wolisz taki troche rozgotowany czy nie ?

[xxmłodyxx]

No moze byc. Nie lubie twardego.

[USgorn]

Do zagotowanej wody na 10 min wsyp ewentualnie pol kostki rosolowej dla smaku. Ja robilem 8 min ale nie pamietan jaki wychodzil bo bialego juz dawno nie jadlem

[N3ver_quit]

a ja lubie na maksaaaa rozgotowany tak zeby ze 100 gram wyszlo 3000 heh, taka paćka