Go hard or go home - dtx

[DTX]

Witam, mój ostatni dziennik nie wypalił. Od dawna zbieram się, żeby go wskrzesić (DT by DTX of Earth - RISE!) i oto jestem. Nie będę się zbytnio rozpisywał, powiem tylko, że jestem oferma i się nie poddaje. Mimo przeciwności losu chce osiagnac w koncu swoj cel i przyj*bać na masie tak, że samo lustro się zdziwi. Jestem typowym ektomorfikiem :/

------------------------------

Wymiary:
Ramię: 35 cm
Przedramię: 29 cm
Klatka: 102,5 cm
Talia: 81 cm
Udo: 54 cm

------------------------------

Ok, gdy mniej więcej przedstawiłem swój wygląd, przejdźmy do treningu.

WTOREK: klatka + biceps
1)Wyciskanie leżąc płasko 4x12-8 powt.
2)Wyciskanie leżąc skos + 4x8,6 powt.
3)Wyciskanie hantlami płasko 3x8
4)Rozpiętki 4x8

1)Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwyt 4x10-8
2)Uginanie ramion na ławce z oparciem z supinacją 4x8
3)Uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x8

ŚRODA: plecy + triceps + przedramię
1)Ściąganie drążka wyciagu górnego za kark nachwyt 4x8
2)Wiosło sztangą w opadzie 4x10-8
3)Martwy ciąg 4x10-8

Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10-6 powt.
Prostowanie ramion na wyciągu płaszczyzna pozioma oparcie 3x10-6 powt.
Francuskie wyciskanie 3x10-6 powt.

3 superserie:
Uginanie nadgarstków podchwyt i nachwyt 12 powt.

PIATEK: barki + kaptury
1)Wyciskanie sprzed głowy 4x8
3)Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 4x8
4)Unoszenie sztangielek na boki w opadzie

1)Szrugsy 5x8

SOBOTA: nogi + łydki
Przysiady ze sztangą na barkach 4x10
Przysiady wykroczne 4x10-8
Prostowanie nóg w siadzie 4x8
MC na prostych 4x10-8

1)Wspięcia na palcach 4x14-10
2)Odwrotne wspięcie 3x10

------------------------------

Diety nie ma co podawać, bo każdego dnia nie jem tego samego, aczkolwiek będę opisywał swoje posiłki.
Jeśli jakieś uwagi co do treningu, to proszę pisać. Ruszam od przyszłego tygodnia. Staż około rok z przerwami.

Co do lasek, to zastanowię się, czy będę wrzucał, ale raczej na TAK.

Jutro strzelę sobie na obiad taką pizzę:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Pozdrawiam

[///M]

To już dziennik do tego konkursu tak?

[Voice666]

W klatce dublujesz ćwiczenia, nie wiem jaki masz w tym cel?
W tricepsie skupił bym się bardziej na głowie długiej i dał francuza siedząc, ze sztangielkami
W barkach tyłu Mi brakuje.

I laski jak najbardziej, bo tutaj co drugi to na cyklu ;)

[DTX]

W klatce dublujesz ćwiczenia, nie wiem jaki masz w tym cel?
W tricepsie skupił bym się bardziej na głowie długiej i dał francuza siedząc, ze sztangielkami
W barkach tyłu Mi brakuje.

I laski jak najbardziej, bo tutaj co drugi to na cyklu ;)

Wycisk płasko hantlami chciałem dobic klatkę jeszcze, ale skoro nie pasuje to wywalę.
Podciaganie wzduz tulowia i unoszenie na boki w opadzie to na tyl barkow. chyba, ze jeszcze coss dodac?
Francuskie siedząc zamiast leżąc rozumiem?

@Daniel: Niekoniecznie, ale można to uważac za taki.

[Voice666]

Pomyliłem się na tył masz, ale na boczny akton ni ma :)

[///M]

Jak możesz wrzuć zdjęcia bo mamy podobne wymiary i chciałbym zobaczyć jak wyglądasz ;p

[DTX]

Pomyliłem się na tył masz, ale na boczny akton ni ma :)

Arnoldki dać czy coś innego polecasz? Dzięki bardzo za pomoc :)

Daniel na dniach zrobie :) Do konkursu nawet trzeba, więc zobaczysz. W kazdym bądź razie chudzina ze mnie.

[Voice666]

Unoszenie sztangielek na boki stojąc lub siedząc.

[DTX]

Plan po zmianach

WTOREK: klatka + biceps
1)Wyciskanie leżąc płasko 4x12-8 powt.
2)Wyciskanie leżąc skos + 4x10-8 powt.
3)Rozpiętki 4x8

1)Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwyt 4x10-8
2)Uginanie ramion na ławce z oparciem z supinacją 4x8
3)Uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x8

ŚRODA: plecy + triceps + przedramię
1)Ściąganie drążka wyciagu górnego za kark nachwyt 4x8
2)Wiosło sztangą w opadzie 4x10-8
3)Martwy ciąg 4x10-8

Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10-6 powt.
Prostowanie ramion na wyciągu płaszczyzna pozioma oparcie 3x10-6 powt.
Francuskie wyciskanie w siadzie3x10-6 powt.

3 superserie:
Uginanie nadgarstków podchwyt i nachwyt 12 powt.

PIATEK: barki + kaptury
1)Wyciskanie sprzed głowy 4x10-8
2)Unoszenie sztangielek na boki stojąc 4x10-8
3)Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 4x10-8
4)Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x10-8

1)Szrugsy 5x8

SOBOTA: nogi + łydki
Przysiady ze sztangą na barkach 4x10
Przysiady wykroczne 4x10-8
Prostowanie nóg w siadzie 4x8
MC na prostych 4x10-8

1)Wspięcia na palcach 4x14-10
2)Odwrotne wspięcie 3x10

[Voice666]

Powodzenia.