Rozgrzewka przed treningiem i po.

[MoCny92]

Musze pruszyć ten temat ponieważ jak by nie było jest bardzo ważny . Moglibyśćie polećić dobrą rozgrzewke przed treningiem . (moja dotychczasowa rozgrzewka wyglonda tak ) -pomacham chwile rękami i koniec. a potem są kontuzję ( z barkiem a aktualnie z lewym nadgarstkiem wiec prosze o dobrą rozgrzewke. i też sie dowiedziałem że rozgrzewka po treningu jest bardzo dobra ponieważ wtedy mieśnie sie rozciągają i szybciej rosną . prosze o odpowiedzi . Pzdr

[hubi1910]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[rmn]

Rozgrzewkę możesz poprzedzić 5 minutowym marszem.
1. Stajesz w lekkim rozkroku na szerokość barków i krązysz głową.
2. Uginanie torebek stawowych stawów barkowych.
3. Krążenia barków w przód i tył.(ręce wzdłuż tułowia)
4. Cofanie i wysuwanie do przodu barków. (ręce j.w.)
5. Rozciąganie mięśni klatki piersiowej.
6. Krążenia ramion w przód i tył obu i jedno rącz.
7. Rozciąganie mięśni grzbietu ( bez mięśnia prostego ) stajesz przed drabinkami łapiesz je i ciągniesz tak aby twoje plecy były proste o dupsko daleko wypięte.
8. Skłony boczne tułowia.
9. Skłony tułowia w przód i tył.
10. Później krążenia nóg i rozciąganie ich.
Jest teego o wiele więcej ale myślę że Ci to starczy. W rozgrzewce ważne jest to żebyś najpierw je rozgrzał a następnie je rozciągał a nie odwrotnie bo sobie coś naciągniesz, no i rozgrzewka powinna trwać jakieś 10min-15min ( ale się napisałem :| )

[MoCny92]

thx wielkie napewno mi sie to przyda . pzdr

[AKRO]

Ja się rozgrzewam gryfem, tzn wyciskanie na barkki po 30 powtorzen, uginanie bicepsa, tricepsa, wislowanie, przysiady. Możesz tez wskoczyc na pare minut na rowerek. No a potem lekkie rozciąganie.

[Sosna91]

a ja jestem leniwy i smaruje łokcie mascią konską żeby je rozgrzac a pozniej troche krązen wymachów i w zależnosci od tego co cwicze to z 30reps sama sztanga, odczekam 2 min i zaczynam trening. wiem ze nie za wesolo, na razie odpukac żadnych kontuzji.