Suplement na masę dla osoby trenującej ze stażem

[Ekolrn]

Witam

Wiek:22
Wzrost:169
Waga: Obecna waga58 ( w najgorszych okresach czasu bywało poniżej 54 )

Staż:
Trenowałem już ładnych kilka lat , 3 lata aikido , 2 lata Muay Thai. ( obecnie już nie uczęszczam na te treningi)
Mam siłownię w piwnicy ( dość spora 5m^2 ) ćwiczę amatorsko z kolegami ławczka hantle worek rękawice ( sparingi )
Trenuję 3 razy w tygodniu po około 60-90 minut i tutaj chciałem zwrócić uwagę że trenuje 4-6 miesięcy , później z 3-4 miesiące przerwy po czym zauważam że brak mi treningu , kondycja spada i ogólnie do d... , i wracam znów do treningów.

Dieta: niestety nie jest systematyczna ze względu na studiowanie 2ch kierunków. Większość czasu spędzam na uczelni , jednakże jem sporo jajek, twarogu , mleka , miodu ogólnie mam tatę szefa kuchni także zawsze coś wymyślamy.
Posiłków jem sporo:
Śniadanie
Śniadanie
Zupa
Obiad około 13-15 ( zależy jak mam przerwę w zajęciach )
Czasem 2gi obiad 17-19
Kolacja 21-22
Czasem potrafię zjeść i o 24 ze 2 kanapki ( wiem że nie powinno się tak późno jeść aczkolwiek w tym momencie trochę tłuszczyku mi się również przyda )

Potrawy np jajecznica z 3 jajek + 2 kanapki , 4kanapki na śniadanie , kolacje itd obiad kurczak kasza lub ziemniaki + surówka , do posiłków mleko , herbata z miodem ( 0.5L )


Cel: nabranie masy najlepiej mięśniowej , ale odrobiną tłuszczu nie pogardzę tak naprawdę.
Mój tata - kucharz również mało waży 175 - 60kg ( chyba mam to po nim )

Typ budowy ciała: ektomorfik - szczupły , drobne kości , szerszy trochę w barkach.

Czytałem sporo diet , staram się jeść dużo , zwracam uwagę na białko i węglowodany ( co w czym ile ma )
Z doborem diety nie ma problemu. Owszem tyję jednak bardzo powoli niewiele tych kg przybywa ( waga waha się od 54-60kg) tak jest zazwyczaj , a z spaleniem kilku kg nie mam najmniejszego problemu ;/

Od niedawna ( 3 miesiące ) znów wznowiłem treningi na siłowni.

Przechodząc do sedna tematu: proszę o polecenie jakiegoś godnego suplementu diety - odżywki.
Czytałem na różnych stronach wiele ofert odżywek jednak jest ich aż tyle że można się pogubić.
Większość z nich ( np Gainery ) się różni % zawartością białka i węglowodanów.


Jaka odżywka była by dla mnie odpowiednia ?