dobór obciązenia do redukcji

[bebok-85]

przykladowo moja partia barki wykonuje

12 serii 4ćwiczenia po 3 serie 12-14-16

Jak dobrać procentowo ciężar aby nie prześilić mięśnia a trening redukcyjny był odpowiednio przygotowany
- czy końcowe powtórzenie każdej danej seri maja być ciężkie do wykonania czy poprostu miesień ma czuć swobode precyzyjne powtórzenia i ciągłe napięcie

[m@bi]

Nie ma byc robione na maxa tylko te ostatnie powtórzenie ma wygladac tak jakbys jeszcze miał siły na około 2 :) ( których juz nie robisz ) Mam nadzieje ze zrozumiałes :P

[..:Damian:..]

przykladowo moja partia barki wykonuje

12 serii 4ćwiczenia po 3 serie 12-14-16

Jak dobrać procentowo ciężar aby nie prześilić mięśnia a trening redukcyjny był odpowiednio przygotowany
- czy końcowe powtórzenie każdej danej seri maja być ciężkie do wykonania czy poprostu miesień ma czuć swobode precyzyjne powtórzenia i ciągłe napięcie

Rób tak żebyś na koniec mógł ręką ruszać i swobodnie jeszcze parę razy podnieść dany ciężar

[slim shady]

75 % - 80% powinno być ok

[Giro]

Ciężko mu będzie zrobić 12 rep z 75% lub 80%.

[slim shady]

Ciężko mu będzie zrobić 12 rep z 75% lub 80%.

kto mówił że redukcja jest łatwa, zresztą wiadomo że siła spada na redukcji więc ten próg siły jaki był podczas masy zniży się na redukcji