Witam wszystkich ,mam pytanie a więc mam 20 lat gram w piłkę uprawiam sport i od czasu do czasu chodzę na siłkę ćwiczę w domu też ,mam 184wzrostu waga 81kg szybka przemiana materii bardzo aktywny tryb życia ćwicze rózne partie mięśni chce przytyć do ok 86kg oczywiście przytycie ma iść w mięśnie może mi ktoś napisać co najlepiej jeść tylko bez takich bzdetów dokłądnych typu 200gr ryżu na sniadanie 300 gr makaroniku potrzebne mi są konkretne podukty ile mam ich spozywać na dzien i czy mogę je wszamć ile chce probowałem jajka na zywca pić ale jakoś nie za cudne to było, ćwiczonka też może ktoś jak by mogl napisac tylko moze takie abym miał wiekszą siłe w łapach np moze pod box albo cus do tego z gory dzieki pozdro