Relacja z treningów - coś z sobą trzeba w końcu zrobić!

[Rokr91]

Póki co nie widzę żadnych rezultatów prócz większych cycków łapa, barki, plecy - stoją w miejscu. Teraz zaczynam 4 tydzień.

[D3]

Stary pamiętaj, że to nie rośnie z dnia na dzień. Cierpliwości, dokończ cykle na krecie i wtedy pomyśl.

[Rokr91]

Tyle, że aktualnie jest na prawdę bardzo tłusto i zaczynam się powoli bać, ze zamieniam się z osoby z nadwagą w osobę otyłą.
Dzisiaj znacząco ograniczyłem węglowodany, na moje oko do 3,5 grama na kg masy ciała, przez weekend puchnę niesamowicie.

"Witaj brzusiu, żegnaj siusiu" :-(

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Fotki z dzisiaj, w pasie w aktualnym momencie 82,5.

Mój cel to zgubić całkowicie ten tłuszcz do września tego roku, zbicie do wagi 60-65 kilo. Przy moim szczupłym kośćcu wydaję się być to wagą prawidłową.
Sami widzicie jak mnie szybko zalewa.

[Bull2]

staniesz sie bardzo malutki jak chłopczyk...

[Rokr91]

Ale zdrowy, a nie spasiony jak prosie :D

[Pusia]

spasiony, hah

tak jak ty teraz to ja moze bede wygladal po maskymalnej redukcji :D

Wbij mieso i nie pitol :D

[Rokr91]

Żeby jeszcze wchodzić chciało... bez kreatyny przez 7 miechów nie było żadnych przyrostów :D

[jaca666]

Nie jest źle.Aero kręcisz?
Ciekawi mnie jaka masz dietę?Może za dużo węgli albo złe węgle?
Mnie przy mące i chlebie zalewa i idealny dla mnie jest makaron z pszenicy durum i ryz paraboiled.

[Rokr91]

Przeróbka diety z neta... aktualna waga 77 kilo, trochę zmniejszyłem liczbę węglowodanów w dni nietreningowe.

2 gramy białka / na 1kg masy ciała
- 4,7 gramy wędlowodanów / na 1kg masy ciała
- 0,75 gramy tłuszczu / na 1kg masy ciała
+ 2-3l wody, owoce i warzywa

7.00 - Śniadanie
- 100g płatków owsianych górskich / tutaj chleb razowy (200 gramów), ale kupię płatki
- 300ml mleka 0,5%
- 50g twarogu chudego / 4 jajka
- 10g oliwy z oliwek / 5g
87,8gWW, 16gB, 19,2gT

10.00 - Śniadanie II
- 80g ryżu brązowego / 100 gramów, jak jeść to jeść
- 50g tuńczyka z puszki / 120 gramów
- 10g oliwy z oliwek
60gWW, 11gB, 11gT

13.00 - Obiad
- 100g kaszy gryczanej / raczej ryż
- 100 piersi z kurczaka bez skóry
- 10g oleju słonecznikowego / oliwa
69gWW, 19gB, 10gT

14.00 - Trening

15.00 - Posiłek potreningowy
- 60g odżywki typu Carbo / jabłko :D
- 28g białka serwatki / Ostrowia
56gWW, 28gB

16.15 - Obiad II
- 80g ryżu brązowego
- 100g twarogu chudego / pierś z kurczaka
- 10g oleju słonecznikowego / wywalam oleje po treningu
60gWW, 20gB

19.15 - Kolacja
- 100g wołowiny (polędwica) / pierś z kurczaka
- 10g oliwy z oliwek / 15g
20gB, 13,5gT

21.45 - Kolacja II
- 5 białka jaj
- 2 żółtka
30gB

---

Jaca, co sądzisz o 12 seriach na biceps? Są bardzo płaskie i nawet trenując bardzo ciężko na pompie o wypiętrzenie.

[D3]

Rokr jak Cię zalewa przy takiej ilości węglowodanów to znaczy, że takiej ich ilości nie potrzebujesz i nie sugeruj się proporcjami ww wypisanymi w tematach podwieszonych itp. Obcinasz węgle i jedziesz z treningiem. Zainwestuj w zdrowe tłuszcze.