WTOREK
KLATKA
1.plasko 10/8/8/6
2.skos w gore 4x10
3.skos w dol 4x12
BICEPS
1.modlitewnik 3x10
2.Unoszene hantli stojac 3x12
3.uginanie w podporze o kolano 3x10
CZWARTEK
PLECY
1. MC 10/8/8/6
2.wioslowanie hantelkiem 4x10
3.podciaganie na drazku 3x max
TRICEPS
1.pompki w podporze +obciazenie 3x15
2.tzw.zgniatacz czachy 3x10
3.wyciskanie wasko 3x12
SOBOTA
NOGI
1.przysiad 4x10
2.przysiady wykroczne 3x10
3.wspiecia na palce 3x40
BARKI
1.wyciskanie hantli 3x10
2.unoszenie hantli w bokiem stojac 3x8
3.kaptury 3x10
jesli macie jakies propozycje co do zmiany cwiczen ktore beda lepsze na mase to bardzo chetnie wyslucham :) cwicze ponad 2 lata, dieta jest, stala suplementacja. nie uzupelniony profil:p