-
Tuning planu
Co byście zmienili w moim planie, cwiczenia są tak dobrane żebym mógł je robić w domu, trenuje już ok. 2mieś na tym planie, nie zauważam już takich efektów jak na początku.
A pozatym czy można utrzymać takie napompowane mieśnie jak zaraz po treningu...
Przykład treningu
Wtorek
Klatka:
Wyciskanie sztangi wąsko 3 s 12,10,8
Wyciskanie sztangi szer. na ławce poziomej 4 s 12,10,8,6
Rozpiętki 2 s 10,8
Pompki na pilce
Triceps:
Francuskie wyciskanie (hantli) 3 s 10,8,6
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 s 10,8,6
Środa
Przysiady max s.5
Łydki:
Wspięcia na palcach ze sztangą 5s 18,16,14,12,10
Czwartek
Plecy:
Podciąganie na drążku do brody w szerokim nachwycie 3x 12-6
Podciaganie Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3s 10,8,6
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą(hantlem) 3 s 10,8,6
Uginanie ramion w oparciu o kolano: 3 s 10,8,6
Uginanie ramion uchwytem młotkowym 2 s 8,6
Sobota
Barki:
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 10,8,6
Uginanie ramion uchwytem młotkowym 2 s 8,6
Uginanie ramion ze sztangą(hantlem) 3 s 10,8,6
Kaptury:
Szrugsy WZNOSY BARKÓW 3 serie 10,8,6
Przedramiona:
Uginanie ramion ze sztangą (hantlem) nachwytem 3s 10,8,6
Zwijanie nadgarstków siedząc podchwytem 3 s 16,14,12
Niedziela
Plecy:
Podciąganie na drążku do brody w szerokim nachwycie 3x 12-6
Podciaganie Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3s 10,8,6
Wspięcia na palcach ze sztangą 5s 18,16,14,12,10
-
-
Za mało ćwiczeń na nogi
Barki:
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 10,8,6
Uginanie ramion uchwytem młotkowym 2 s 8,6- a to przypadkiem nie jest ćwiczenie na biceps
Uginanie ramion ze sztangą(hantlem) 3 s 10,8,6- jw
Dlaczego dzielisz plecy na dwa dni-
jesli plecy to priorytet to moze poswiec im jeden dzien np
pon- klata
wt-plecy
czw- biceps triceps
pia- barki nogi
-
Tagi dla tego tematu
Uprawnienia
- Nie możesz zakładać nowych tematów
- Nie możesz pisać wiadomości
- Nie możesz dodawać załączników
- Nie możesz edytować swoich postów
-
Zasady na forum