relacja z FBW +aktualne fotki

[Micek185]

tak jak w temacie miałem prawie 3miesięczną przerwę w treningch (byłem moze z 5 razy zeby tak utrzymac forme bo nie było czasu)
teraz chce zacząć leciec systemem Fbw poczytałem troche o tym systemie i mysle ze bedzie dobry wczesniej cwiczyłem tylko splitami.Moim celem bedzie masa bo sporo straciłem przez ten czas głownie klatka i łapki.wczoraj kupiłem białko łowickie a na dniach dokupie jeszcze aminokwasy. diete głównie:kurczak,jajka,duuuzo owsianki ,ryż i kanapki z wędlinkami.prawie w ogole niema słodyczy ale za to duzo duzo owoców.

rekordy (przed godziną sprawdzane)
WL 90x5
przysiad87x5
wyciskanie z klatki stojąc 60x5
wiosło78x5
biceps stojąc 47x5
MC 121kg x14-tu jest problem bo nie mam więcej obciążenia więc sprawdziłem ile mogę podniesc bardzo dokładnie technicznie to co mam i wyszło mi tyle..jakoś to rozwiąże.

PLAN:

A.
- Przysiad 5x27/47/57/62/67
- WL 5x27/47/57/62/67
- Wiosłowanie w opadzie 5x27/4250/55/58
- Pompki na z nogami na krzesle i rękami na ławce 3s.max
- Brzuch super seria unoszenie nóg na ławeczce+spięcia
na ławeczce+unoszenie hantli wzdłuż nogi(skośne)+unoszenie tułowia na skosie
- Łydki 3x40,50,60kg po 70powt.

B.
- Przysiad 5x27/47/57/62/67
- Wyciskanie w staniu 5x20/25/30/35/40
- Martwy Ciąg na ugiętych nogach 5x60/80/100/115/120
- uoszenie sztangi stojac(biceps)5x20/25/30/35/37
- Brzuch skłony tułowia z linkąwyciągu3x20powt.
- Łydki 3s.50,60,70 po40powt.

moja obecna waga to 74kg i 183cm wzrostu ale nie mam dużo fatu ale w miare czyste mięcho z reszta ocenicie sami fotki przed FBW i po.

postaram się codziennie coś pisac i relacjonowac na bieżąco.

Uwagi mile widziane!!!

[Dolek93]

Powodzenia ;] Będę śledził!

[Micek185]

A to fotki
po skonczonym cyklu 4ro tygodniowym wstawię nowe dla porównania.
pozdrawiam

[Micek185]

nie dało się edytowac sory za post pod postem

[Micek185]

Wiatam!
postanowiłem zacząc trening fbw od poniedziałku czyli 22czerwca ale dieta jest juz od dzis staram się trzymac choc łowickie jeszcze nie doszło.
Więc tak:
9:30 omlet z 3 jajek i owsianką
13:00 jajecznica z 3 jajek +3kanapkim z pieczenia z kurczaka i pomidorem
16.00 młode kartofle +bigos na kurczaku
19.30 puszka tuńczyka(200g)+dwie kromki chleba
22.00twarog z dżemem i odrobiną śmietany
W międzyczasie podjadłem troche czereśni no i oczywiście woda niegazowana.

Będę starał się wszystko opisywać dosyć szczegółowo
pozdro