DIETA Pojedyncze pytania

[DavidZinc]

Yaro nie wiem czy warto, ale na pewno jest niedobra. :D Pewnie wystarczy żebyś zmieścił się w wyznaczonym bilansie. :P

Czy uważacie, że laktoza na redukcji może bardzo spowalniać proces zrzucania balastu? Męczy mnie to, bo jem nabiał w większości na noc- twaróg, serek wiejski, od początku redukcji. Dzisiaj dwa jogurty poszły, a tam też laktoza. :/ W ogóle to nie jestem pewien, ale do któregoś roku życia chyba jest ona normalnie przetwarzana, tolerowana przez organizm.

Przerzuciłbym się chętnie na mięso, ale do wyboru tylko piersi, bo wołowina za droga, żeby codziennie na noc jeść/zastąpić nabiał, a nie chcę jeść cały czas kurczaka. :/

[Pumbas]

Może spowalaniać/zatrzymywać jesli jest nadwyżką kaloryczną. Jesli dobrze trawisz to mozesz jesc twarogi,serki wiejskie,jogurty naturalne,mleko -> na resztę, jak np zwykły jogurt bym sie wyjebał, bo do tej laktozy dodają w wuchtę jeszcze innych cukrów, co na redukcji kompletnie odpada bo szkoda kalorii. Jak złapiesz zastój, to wywal mleko, bo ma całkiem sporo tej laktozy (cukier mleczny).

Jeśli nigdy nie próbowałeś to możesz dla testu całkowicie wywalić wszelki nabiał. na noc daj jakąś rybę, np. puszka tuńczyka - jak nie masz hajsu to nie płacz i jedziesz kurczaka.
Nabiał jest zwykle słabej jakości (nie to co pełnotłuste prawdziwe twarogi na których polscy kulturysci dawno temu robili forme), a w polaceniu z tolerancją albo i nie, można założyć, że niewiele tego białka faktycznie przyswoisz. to raz, a dwa, że nabiał w ogólności ma dużo sodu, co powoduje retencje wody podskórnej - na redukcji raczej motywujae jest widziec cialo w lepszej formie <mniej wody, lepiej miesnie wygladaja>

[Anatom]

Yaro nie wiem czy warto, ale na pewno jest niedobra. :D Pewnie wystarczy żebyś zmieścił się w wyznaczonym bilansie. :P

Czy uważacie, że laktoza na redukcji może bardzo spowalniać proces zrzucania balastu? Męczy mnie to, bo jem nabiał w większości na noc- twaróg, serek wiejski, od początku redukcji. Dzisiaj dwa jogurty poszły, a tam też laktoza. :/ W ogóle to nie jestem pewien, ale do któregoś roku życia chyba jest ona normalnie przetwarzana, tolerowana przez organizm.

Przerzuciłbym się chętnie na mięso, ale do wyboru tylko piersi, bo wołowina za droga, żeby codziennie na noc jeść/zastąpić nabiał, a nie chcę jeść cały czas kurczaka. :/

Ja generalnie nie polecam twarogów, serków wiejsckich itp. nawet na masie. Laktoza rozkładana jest w jelicie cienkim przez enzym laktaze. Enzym ten rozkłada laktoze na cukry proste, a nie chcemy ich zbyt wielu dostarczać organizmowi na redukcji. Do tego w wieku dorosłym, enzym ten nie jest już produkowany, więc dodatkowo mogą pojawić się dolegliwości ze strony układu pokarmowego po spożyciu tego typu produktu zawierającego laktozę. Od czasu do czasu -ok, ale nie jako podstawowy składnik diety, do tego zatrzymuje spore ilości wody w organiźmie co też łatwo na sobie zaobserwować. Polecam zjeść dziennie 4 kostki twarogu przez tydzień zamiast innych posiłków po czym wyeliminować całkowicie nabiał. Gwarantuję szybki skok wagi po czym szybki jej spadek ;) Nawet Michał Karmowski często poleca taki teścik dla przekonania się o nie korzystym działaniu twarogów :)

[pekulski104]

Jeśli mam dietę i kalorie mieszczą się w zapotrzebowaniu a białko i węglowodany wychodzą poza normę ? dokładnie to nieraz o 40g białka i 150 g węglowodanów a zapotrzebowanie na tłuszcze mam w 95 g a zjadam ich około 40 to będe rósł ?

[DavidZinc]

Jeżeli masz kalorie powyżej zapotrzebowania to powinieneś mieć przyrosty, no chyba że treningi olewasz.

[pekulski104]

Trening Lafaya domowe warunki ( ps mam 16 lat prawie)

[yaro09]

Ja generalnie nie polecam twarogów, serków wiejsckich itp. nawet na masie. Laktoza rozkładana jest w jelicie cienkim przez enzym laktaze. Enzym ten rozkłada laktoze na cukry proste, a nie chcemy ich zbyt wielu dostarczać organizmowi na redukcji. Do tego w wieku dorosłym, enzym ten nie jest już produkowany, więc dodatkowo mogą pojawić się dolegliwości ze strony układu pokarmowego po spożyciu tego typu produktu zawierającego laktozę. Od czasu do czasu -ok, ale nie jako podstawowy składnik diety, do tego zatrzymuje spore ilości wody w organiźmie co też łatwo na sobie zaobserwować. Polecam zjeść dziennie 4 kostki twarogu przez tydzień zamiast innych posiłków po czym wyeliminować całkowicie nabiał. Gwarantuję szybki skok wagi po czym szybki jej spadek ;) Nawet Michał Karmowski często poleca taki teścik dla przekonania się o nie korzystym działaniu twarogów :)

więc sugerujesz zeby tego typu nabiał (twaróg / serek wiejski) wyrzucic z diety? ja w sumie codziennie zjadam jakieś 150g twarogu.

[yaro09]

i inne pytanie, niedawno ułożyłem nową dietę:

http://www.e-gym.pl/showthread.php?3...ta-by-Yaro-%29

wcześniej jadłem dużo mniej węgli i tłuszczów, za to dużo więcej słodyczy (teraz je odrzuciłem całkowicie).
Po 3 tygodniach widzę, ze mnie dość mocno zalewa (szczególnie brzuch i plecy), chociaż zapotrzebowanie jest dobrze wyliczone (info w linku), a w dodatku odrzuciłem słodycze.
3000 kcal to nie tak dużo, myslałem, ze tłuszcz trochę zleci, a tu odwrotny efekt.
Zmniejszyć te węgle?

[Pumbas]

ile masz treningow w tyg i jak intensywnych, robisz cardio?
najwyrazniej siedzac na dupie nawet 3k moze zalewac, albo sie wiecej ruszaj - chocby marsze, albo obetnij wegla

[Anatom]

więc sugerujesz zeby tego typu nabiał (twaróg / serek wiejski) wyrzucic z diety? ja w sumie codziennie zjadam jakieś 150g twarogu.

Serki wiejskie bym wywalił, nabiał nie koniecznie, od czasu do czasu tak. Sam wierzę w moc aminokwasu który zawiera, tryptofanu który jest prekursorem serotoniny i póki w wierzę w jego działanie, mam naprawdę dobry sen po nim ;) Wczoraj wrzuciłem z waflami ryżowymi, oliwą z oliwek i avocado.
Podsumowując, na masie - ok, na redukcji jak nie idziesz na scenę, od czasu do czasu. Jak wchodzisz w zawodowstwo - wywal.