DIETA Pojedyncze pytania

[panda]

hehe nie, oczywiście, że nie :) do zawodów mi bardzo daleko ale uważam, że dieta to bardzo ważna baza dla organizmu. Oczywiście stosuje zamienniki tak jak napisałem wyżej ( ryże na kasze, makarony ziemniaki z zachowaniem kcal i makro) no ale coś idzie ciągle nie tak :) Aby coś zmienić wywaliłem właśnie także wszelkiego rodzaju odżywki (carbo, białko) bo myślałem, że może mój organizm lepiej sobie poradzi z jedzeniem no ale nie :D

[Kordian Skibiński]

bo lecisz schematem z internetu a jak cos jest dla wszystkich to jest do niczego - widzisz ze nie idzie a caly czas powielasz zapewne te same bledy , wciskasz w siebie cos co nie lezy twojemu organizmowi , moze za duzo posilków? Plan żywieniowy to nie to co napisales niestety wlasnie dlatego ja za to biore opłaty bo u mnie wyglada to zupełnie inaczej :)

[panda]

proporcje, które podałem nie są z internetu ustaliłem je sam. Jedzenie mi nie ciąży bo stosuje dużo zamienników. Schemat, który podałem miał mniej więcej pokazać stosunki BTW w każdym posiłku. To jest obecna forma w jakiej się odżywiam. Nie widzę w niej nic męczącego... co za problem podstawić sobie chleb razowy pod 100 gr ryżu z zachowaniem gramatury i rozkładu makrosów. Więc może inaczej sformułuję swoje pytanie. By uzyskać czystą masę mięśniową proponujesz w dni nietreningowe ustawić bilans na lekkim deficycie ( w dzien treningowy duża nadwyzka kcal) czy na blinasie zerowym lub lekko dodatnim przy zachowaniu umiarkowanego bilansu dodatniego w DT? ilosc posiłkow mi jak najbardziej odpiwiada pracuje często po 9h, z czego jest to praca bez możliwości siadania, więc źle się czuje gdy jem mniej posiłkow w dużych odstępach czasowych :)
pozdrawiam

[Kordian Skibiński]

zeby ruszyć troche hormonami musisz zmienci troszke rozklad węgli i tłuszczu w zależności od pory dnia ale wiesz bez przesady ja wszystkich moich rad nie napisze tutaj - to jest moja praca i za dlugo opracowywalem niektore metody zeby je tutaj tak za tzw frajer wypisac ;)

[USgorn]

Za duzo wegli ladujesz zmiejsz wegle daj wiecej tluszczy. W dzien nietreningowy deficyt to zly pomysl dlatego ze w ten dzien miesnie maja sie dobrze zregenerowac, rotacja weglami jak najbardziej. Ogolnie wypisales schemat ktory wyglada jak pierwszy lepszy z internetu i napisales ze stosuje zamieniki ale na podstawie takich informacji to naprawde ciezko powiedziec co robisz zle.

[panda]

ok dziękuje za wskazówki, wprowadzę w takim razie więcej tłuszczy kosztem węgli. Schemat wygląda jak schemat zdaję sobie z tego sprawę - poprostu obrazuje stosunek węgli do tłuszczy w prosty sposób :) w takim razie pomyśle nad lekkim bilansem dodatnim przy DNT, dzięki za sugestie
pozdrawiam

[Kordian Skibiński]

mam nadzieje ze nie masz mi za złe ze do końca ci nie pomogłem - byłoby to tez nie w porządku w stosunku do ludzi którzy mi płacą za współpracę ale musisz kombinować bo schematy rzadko sie sprawdzają w rzeczywistości.

[panda]

oczywiście, że nie mam. Zdaje sobie sprawę, że sporo czasu i pieniędzy poświęciłeś na swoją wiedzę i szanuję to. Dodatkowo każdy organizm reaguje inaczej. Biorę pod uwagę również twoje słowa co do rozkładu tłuszczy w ciągu dnia i mam nadzieje, że je dobrze zinterpreuję :)
pozdrawiam

[Kordian Skibiński]

kombinuj i pisz coś tam podpowiemy przecież - tylko nie rób ruchówco 2-3 dni tylko zmiany w okresach 10-14 dniowych i obserwuj

[wanat]

Witam wszystkich.
Mam prośbę do was , jesteście wstanie rozpisać mi pozadna dietę ?
chciałbym naprawdę aby ktoś poświecił duza uwagę na moja prosbe.
wiec zaczynam :

wiek: 23lata
wzrost:172cm
staz: 6lat
waga obecna : 78kg
cel Diety : masa
typ : ektomorfik
tryb życia na codzien : praca (operator maszyn , kierowca koparki)
ilość dni treningowych : obecnie 3
od kilku lat walczę z każdym gramem do góry .

z gory dziekuje :D

jakie suplementy stosowac do diety , bo roznie mowia?