Dieta help

[olafar1]

co do jajek

http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=13331 ,

oczywiscie ze mozesz dodawac pomidor, cebule jak i inne warzywa

jezeli nie masz problemów z łapaniem fatu to mozesz smarowac masłem.

a kurczaka mozesz zastepowac innym białkiem zwierzecym .np. tunczyk, twaróg

[luo]

- 3 jajka dziennie ( czy to nie zaduzo ? slyszalem ze nie mozna spozywac za duzo jajek ) ---akurat 3 jajka możesz spokojnie jeść, ja od jakiegoś miesiąca mam stała dietke i cały czas jem po 2-3 jajka chyba że masz wysoki poziom cholesterolu to wtedy np jedno całe i 1-2 białka

- Codziennie mam jesc to samo ? ( zawsze piers z kurczaka ? nie mozna tego czyms zastapic czasem ? ) ---niemusisz codziennie jeść tego samego;) co prawda w białkach zwierzęcych niemasz za dużego wyboru ale możesz spokojnie na kolacje zjeść jakąś tłustą rybe np.makrele, a w siągu dnia chude mięso np tunczyk,pierś z kurczaka,wołowina albo twaróg chudy, od czasu do czasu białka z soi. Z węglami masz większy wybór bo możesz jeść np płatki owsiane, ryż brązowy, ryż paraboiled albo długoziarnisty,różnego rodzaju kasze itp

- Czy do tego Chleba Żytniego moge dodac jakąs cebulke , pomidorka dla smaku ? czy mam jeść taki suchy ? ---jak najbardziej, zapomnialem dopisać w tamtym poście żebyś jadł warzywa bo to też bardzo dobre źródło węgli i wielu innych mikro i makroelementów. Ja np do ryby zawsze jem papryke/cebule/ogórek, do piersi najczęściej papryke do sosu dodaje+jakaś suwówka ale to zależe od tego na co mam chęć i co jest w lodówce

- Czy chleb moge jeść z zwyklym maslem ??---pewnie, jak zjesz tych pare kromek w dzień z masłem to się nic niestanie w koncu to też tłuszcz roślinny. Równie dobrze możesz smarować dżemem bo owoce też są dobrym źródłem cukrów. Na kolacje do twarogu czy makereli też dodawaj jakieś warzywko np ogórek/pomidor albo twaróg+jogurt naturalny/ewentualnie smietana+szczypior+oliwa no i sól do smaku, gruuuba warstwa na jakieś pieczywo i wsuwasz;)

[Rynju]

- 3 jajka dziennie ( czy to nie zaduzo ? slyszalem ze nie mozna spozywac za duzo jajek ) ---akurat 3 jajka możesz spokojnie jeść, ja od jakiegoś miesiąca mam stała dietke i cały czas jem po 2-3 jajka chyba że masz wysoki poziom cholesterolu to wtedy np jedno całe i 1-2 białka <--- jajek wcinaj noramalnie, jak masz mniej niz 40 lat spokojnie 6 jajek dzien w dzien mozesz walic. Chyba ze wolisz 2 cale + 4 bialka

- Codziennie mam jesc to samo ? ( zawsze piers z kurczaka ? nie mozna tego czyms zastapic czasem ? ) ---niemusisz codziennie jeść tego samego;) co prawda w białkach zwierzęcych niemasz za dużego wyboru ale możesz spokojnie na kolacje zjeść jakąś tłustą rybe np.makrele, a w siągu dnia chude mięso np tunczyk,pierś z kurczaka,wołowina albo twaróg chudy, od czasu do czasu białka z soi. Z węglami masz większy wybór bo możesz jeść np płatki owsiane, ryż brązowy, ryż paraboiled albo długoziarnisty,różnego rodzaju kasze itp

- Czy do tego Chleba Żytniego moge dodac jakąs cebulke , pomidorka dla smaku ? czy mam jeść taki suchy ? ---jak najbardziej, zapomnialem dopisać w tamtym poście żebyś jadł warzywa bo to też bardzo dobre źródło węgli i wielu innych mikro i makroelementów. Ja np do ryby zawsze jem papryke/cebule/ogórek, do piersi najczęściej papryke do sosu dodaje+jakaś suwówka ale to zależe od tego na co mam chęć i co jest w lodówce

- Czy chleb moge jeść z zwyklym maslem ??---pewnie, jak zjesz tych pare kromek w dzień z masłem to się nic niestanie w koncu to też tłuszcz roślinny. Równie dobrze możesz smarować dżemem bo owoce też są dobrym źródłem cukrów. <-- tu bym sie nie zgodzil ze kanapki z dzemem sa takie cudne, to po prostu cukry a nie domowe konfitury od babci. Lepiej jedz sobie z maselkiem, a jak chcesz miec dobre posilki to kladz na chlebek jeszcze twarog, szyneczke, serek :) Na kolacje do twarogu czy makereli też dodawaj jakieś warzywko np ogórek/pomidor albo twaróg+jogurt naturalny/ewentualnie smietana+szczypior+oliwa no i sól do smaku, gruuuba warstwa na jakieś pieczywo i wsuwasz;)<---- gruba warstwa soli na pieczywo... no to nie bedzie zdrowe ;)

pozdrawiam