Dietka do oceny i ewentualnej poprawy :)

[kamilos]

Witam wszystkich. Zaczynam ciwiczyć i mam zamiar przybrać na masie pytałem, już tu o jakieś odrzyweczki ale większość użytkowników pisała mi o diecie żebym to od niej zaczą swoją karierę z kulturystyką. Więc siadłem w domku z kartką i dugopisem i coś nabazgra łem a mainowicie podaję wam swoją dietę i proszę was o ocene i ewentualne poprawki i sugestie.

Posiłek I
- 3 kromki chleba razowego (ser, wędlina)
- 100g płatków owsianych + 250 ml mleka + 50 g glukozy
- 50g rodzynek
- 10 ml oliwy z oliwek
- szklanka wody

Posiłęk II
- jajecznica z dwóch jaj + 3 kromki chleba razowego
- kostka twarogu ze śmietaną na słodko
- 10 ml oliwy z oliwek
- szklanka wody

Posiłęk III
- 100g kaszy gryczanej + 3 polędwiczki (kawałki piersi) + sos do smaku np grzybowy
- 10 ml oliwy z oliwek
- szklanka wody lub kompocik ;)

Posiłek IV
- 100g ryżu + puszka tuńczyka
- szklanka wody
- 50g słonecznika

Posiłek V
- 100g makaronu + soja (kotlety)
- 3 kromki chleba razowego + soczewica (ziarna gotowane)
- 10 ml oleju z oliwek

Posiłek VI
- 100g ryży zmiksowanego z glukozą 50g (tzw ryż w postaci płynnej z wodą lub mlekiem)
- 50g rodzynek
- 10ml oliwy z oliwek
- 3 kromki chleba razowego (ser, wędlina)

Jak pisałem wyżej chcę przybrac na masie. Nie ma czasu i pieniędzy żeby chodzić na siłkę. Sprzęt którym dysponuję to ławeczka prosta, sztanga prosta, dwie hantle, obciążenie to 2x10kg, 6x5kg, 4x 2,5kg czyli łacznie ciężaru jest 60 kg, przyżąd do ściskania na przedramiona, sprzężyny do rozciągania, drążek. Napiszczie mi jeszcze co jest niezbędne do mojej siłowni bez czego cięszko będzie mi zrobić masę. Pozdrawiam wszystkich kamilos

[adrys]

Sprzęt nie taki najgorszy, podstawowe partie zrobisz ale przypuszczam ze za jakis czas zabaraknie ci obciążenia. Co do diety to tylko 1 bym sie czepił, a mianowicie ostatniego posiłku, ostatni posiłek powinien się składać z samego białka, bo organizm nie przysfoi ci tych węglowodanów tak jakbyś chciał tylko wszystko pojdzie w tkanke tluszczową, więc radze jako ostatni posilek zjesc sobie kostke sera białego, jakąś rybe albo i tez jeśli fundusze ci na to pozwalają odrzywke białkową, Pozdrawiam!