a6w

[oczopek]

witam. mam 2 pytania

ile powtórzeń zrobić w ćwiczeniu szóstym w "rowerku"? tylko raz przerzucić nogami czy jak?

i czy pomiędzy seriami robić przerwy? jak tak to jakie?

ps. witam wszystkich, to mój pierwszy post. Jestem kompletnie zielony i zaczynam dopiero przygode z mięśniami :P

[3ndriu]

W przerwie odwracasz się na brzuch podpierasz się łapami rozciągasz brzuch odwracasz się i jedziesz dalej.

Pierwszego pytanie nie rozumiem, szóste ćwiczenie to podniesienie obu nóg i barków, pewnie chodzi Ci o ćwiczenie nr. 5 skoro piszesz "rowerek" - robisz tyle powtórzeń na stronę ile trzeba np. w dniu 1 robisz 6 powtórzeń na stronę czyli razem wychodzi Ci 12 (prawa + lewa)

[oczopek]

tak chodziło mi o 5 :)
no i pytam o to czy w trakcie jednego powtórzenia raz obrócić nogami?

[tm7]

dziwnie pytanie trochę ułożyłeś

chodzi ci chyba o to co oznacza jedno powtórzenie ---> podniesienie lewej i prawej nogi to jest jedno powtórzenie, nie liczymy każdej nogi z osobna w tym ćwiczeniu

[luo]

hmm dziwne na wiekszosci forow pisze ze w cwiczeniu 1/3/5 jako jedno powtorzenie liczy sie jedno ugiecie nogi czyli dwa wymachy to 2 powtorzenia, jesli bysmy tak robili to niejest mozliwe zrobienie calego treningu w ostatnich dniach szybciej niz w 30 minut a trening przedluzajacy sie ponad 25 minut jest juz niebezpieczny i kontuzjogenny... otoz 3 serie po 24 powt z zatrzymaniem 3s na kazda noge wyniesie kolo 35 minut nieliczac czasu miedzy seriemi na rozciagniecie miesni brzucha i karku

[luo]

ja zawsze rowerek robie z zatrzymaniem na 3 sekundy przy uniesieniu nogi i licze jedno uniesienie nogi jako jedno powtorzenie, jesli robisz tzw "szybki rowerek" czyli bez fazy zatrzymania w pelnym napieciu to uniesienie prawej i lewej nogi to jest jedno powtorzenie

[tm7]

tylko w ćwiczeniu 5 czyli rowerku jedno powtórzenie oznacza wykonanie ruchu 2 nogami i nie ma tam zatrzymania na 3 sekundy, gdyby tak było to to ćwiczenie było by identyczne z pierwszym

[luo]

Identyczne z trzecim;) przy rowerku masz rece na karku

[Jolly]

Jedno powtórzenie to obie nogi. Podciągasz jedną, trzymasz 3 sec., potem następną i to jest jedno powtórzenie. Musisz zrobić 6. Może to wydawać się ciężkie, ale a6w słynie właśnie z tego ze jest ciężkie do wykonania.

//Jolly

[tm7]

Identyczne z trzecim;) przy rowerku masz rece na karku

z trzecim :)

Jolly, nie trzyma się 3 sek nogi przy rowerku