siła i rzeźba

[kamil83]

witam wszystkich , mam pytanie, ważę 95 kg nie chcę przytyć, chcę ćwiczyć na rzeźbę, ćwiczę półtora roku czasu, jakie mogę zastosować odżywki tylko na rzeźbę i siłę ? dzięki za pomoc pozdrawiam ...

[luo]

Robisz trening siłowy np fbw 5x5 i do tego dorzucach aeroby+dieta z ujemnym bilansem jak chcesz troche schudnąć. Znam sporo osób które na redukcji zyskały troche siły. Suple to jakaś glutamina/bcaa, termogenik, hmb ale musisz sporo czasu stosować hmb bo daje efekty dopiero gdzieś po pół roku co za tym idzie troche hajsu musisz wtopic. No i oczywiście jakieś białko bo dość ciężko jest codziennie zjadac kolo 3g białka na kg masy w samych posiłkach

[Damiano220]

mam podobna wage(98) i to samo chce uzyskac,
trenuje wiekszosc cwiczen gdzie powtorzen jest min 12 ale oprocz tego wrzucam na wieksze partie wieksze ciezary i staram sie wycisnac kiulka razy azeby sila szla i testosteron razem z nim , oprocz tego katuje brzuch co 2 dzien

suple zazywam,bccaa w blistrach olimpu,cla olimpu ,l-karnityne chyba tez olimpu heh,omega 3,cynk magnez i witamine B6

poki co sila niezle wzrasta a kumple mowia ze i zaczynam z brzucha spadac:)