Witam! Proszę o ocenę planu treningowego dla prawie 15 latka:]
Pn, pt
Plecy
1) podciąganie na drążku 3 serie max
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie
Biceps
1) uginanie ze sztangą 8 superserii(20 powtórzeń szerokim uchwytem i 15 wąskim;gryf łamany)
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie
Śr, sobt
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie(gryf łamany na pufie w miarę płaskiej, niedługo będzie Kelton Spartan II:D)
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie
Triceps
1) francuskie wyciskanie siedząc 5 serii
2) pompki w podporze tyłem 4 serie
wt, ndz
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie
2) przysiady wykroczne 3 serie
3) wspięcia stojąc 4 serie
Barki
1) Wyciskanie sztangi z nad głowy 4 serie
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
Czasem biegam, pływam i jeżdżę rowerem, ale to dla... sportu:P Proszę o ocenę planu i krytykę. Pozdrawiam!
PS: Mam 10 dni A6W za sobą i nie zamierzam się poddać!:D