Rafał-PiątaSS, nie napisales nic nowego, wydaje mi sie ze wszyscy to wiedza.I nie trzeba tego pisac.
Rafał-PiątaSS, nie napisales nic nowego, wydaje mi sie ze wszyscy to wiedza.I nie trzeba tego pisac.
Co do tych łydek + przysiady to kiedyś robiłam podobnie (z tym, że bez nikogo na plecahc :P hehe) i teraz się dziewczyny boją ze mną w piłkę nożna grać :P
What I'm suppose to do?
kobietą wystarczy że chodzą na obcasach :mrgreen:
PON - ŚR - PT
PONIEDZIALKI :
Klatka :
Wyciskanie sztangi w poziomie : (5 serii) 15,12,10,8,8 (1<2<3<4=5) [przerwy 120 sek]
Wyciskanie sztangielek w skosie 35 stopni : (4 serie) 10 (ciezar staly) [przerwy 120 sek]
Rozpietki sztangielkami na plaskiej lawce : (4 serie) 12 (ciezar staly) [przerwy 90-120 sek]
Triceps :
Prostowanie ramion na wyciagu raczka prosta: (4 serie) 12,8,8,8 (1<2=3=4) [120 sek]
Wyciskanie francuskie siedzac (jednoracz) : (4 serie) 10 (staly ciezar) [90-120 sek]
Przedramie :
Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga : (3 serie) max (staly ciezar) [60 sekund]
SRODY:
Grzbiet :
Podciaganie drazka w szer chwycie do klatki : (4 serie) 15,12,10,10 (1<2<3=4) [120 sekund]
Przyciaganie raczki dolnego wyciagu do brzucha: (4 serie) 12,10,8,8 (1<2<3=4) [120 sekund]
Martwy ciag : (4 serie) 12,10,8,8 (1<2<3=4) [120 sek]
Tyl barkow:
Unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tulowia: (3 serie) 10 (staly ciezar) [90 sek]
Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga lamana stojac : (4 serie) 12,10,8,8 (1<2=3=4) [120 sekund]
Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (supinacja): (4 serie) 10 (staly) [120 sekund]
Przedramie:
Uginanie nadgarstkow z podchwytem ze sztanga: (3 serie) max (staly) [60 sekund]
PIATKI:
Barki
Unoszenie sztangielek bokiem w gore : (4 serie) 10 (staly) [90 - 120 sekund]
Wyciskanie sztangielek w siadzie : (5 serii) 12,10,8,8,8 (1<2<3=4=5) [120 sekund]
Szrugsy stojac ze sztangielkami : (4 serie) 15 (staly) [120 sekund]
NO NO NIEZŁY TRENING TAK TO JUZ TRENING NAPRAWDE DLA ZAAWANSOWANEGO PACO TAKI TRENING STOSUJA KULTURYSCI NA UTRZUMANIE MASY IESNIOWEJ I ZDOBYWANIE LEPSZEJ RZEZBY :mrgreen: MALA MASAKRA
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
SERDECZNIE ZAPRASZAM
GORĄCO POLECAM
no to daj jakis dobry plan na mase taki naprawde dobry ze ty po nim wymiekasz
NIE NO ZROZUMIALES MNIE ZLE JEST ZAJEBISTY PODZIWIAM CIE ZA TAKI TRENING
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
SERDECZNIE ZAPRASZAM
GORĄCO POLECAM
fishe, ten twój plan niby na masę mało powiedzieć że jest do dupy
ty mówisz że ćwiczysz 4 lata a wyskakujesz z czymś takim
nie wiem skąd ci się wzieło że ten trening jest dla zaawansowanych
dla mnie jest dobry i efekty sa tez dobre moze nie jest on idealny ale jak dla mnie jest on dobry kazdy ma inne potrzeby :roll: to podajcie swoje plany
trening jest intensywny jendnemu daje efekty drygiemu spala miesnie
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
SERDECZNIE ZAPRASZAM
GORĄCO POLECAM