Witam forumowiczow. Na poczatku chcialem powiedziec ze mam odstajace lopatki... zebra wyczowalne itd... mam 16 lat 58kg wagi i 180 wzrostu... jest to naprawde malo... wczoraj mierzylem bica i mam 30 cm... nie cwicze nic... w domu mam hantelek jeden i atlas na gumy ale nic nie cwicze bo nie chce mi sie... dzisiaj z kumplem bede chodzil do sasiada chyba na silownie i zaczne cwiczyc ale dieta to podstawa treningu takze prosze o diete dla mojej malej wagi... Taka pozadna zebym w miesiac nabral masy... szukalem takiej diety ae nie znalazlem z gory wielkie dzieki i prosze o profesionalna rozpiske i moze jakis plan cwiczen w domciu :) Pozdrawiam TSUNAMI...