-
Armagedon .
Co myslicie ?
Poniedziałek
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt.
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt.
- rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt.
- przenosy z sztangielka 3 serie po 10
Łydki:
- wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 4 serie 15, 12, 10, 10
- wspiecia na palce stojac bez obciazenia 2 serie po 50powt.
Wtorek – Armagedon
1) Tricepsy: Prostowanie tricepsów w leżeniu 2x20, 3x12,10,8
2) Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 1x20, 3x10,8,6
3) Tricepsy: Wyciskanie na wyciągu do dołu 3x12,10,8
4) Bicepsy : Uchwyt młotkowy 3x10,8,6
5))Mięśnie ramienne: Wyciskanie na barkach 3x12,10,8
6) Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z uginaniem nadgarstków nachwytem 3x12
Czwartek
Brzuch :
- Abs 8 lub 6 Wedera
Uda:
- przysiady ze sztanga na barkach 4 serie 10,10,8,6powt. ostatnia seria dorzucic
- przysiady wykroczne - sztanga 4 serie po 10powt.
- wstepy ze sztanga lub sztangielkami na lawke 4 serie po 10
Plecy:
- podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie 10,10,8,8 powt.
Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 4 serie 10
- martwy ciąg ze sztanga 4 serie 10,8,8,6 powt.
Piątek
1)Tricepsy: Prostowanie tricepsów w leżeniu 2x20, 3x12,10,8
2) Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 1x20, 3x10,8,6
3) Tricepsy: Wyciskanie na wyciągu do dołu 3x12,10,8
4) Bicepsy : Uchwyt młotkowy 3x10,8,6
5))Mięśnie ramienne: Wyciskanie na barkach 3x12,10,8
6) Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z uginaniem nadgarstków nachwytem 3x12
Znalazłem ten plan w necie ale wniosłem pare poprawek ;) Podoba sie ? Jakies błedy ?
-
Tagi dla tego tematu
Uprawnienia
- Nie możesz zakładać nowych tematów
- Nie możesz pisać wiadomości
- Nie możesz dodawać załączników
- Nie możesz edytować swoich postów
-
Zasady na forum