Co myslicie ?


Poniedziałek

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt.
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt.
- rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt.
- przenosy z sztangielka 3 serie po 10

Łydki:
- wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 4 serie 15, 12, 10, 10
- wspiecia na palce stojac bez obciazenia 2 serie po 50powt.


Wtorek – Armagedon


1) Tricepsy: Prostowanie tricepsów w leżeniu 2x20, 3x12,10,8
2) Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 1x20, 3x10,8,6
3) Tricepsy: Wyciskanie na wyciągu do dołu 3x12,10,8
4) Bicepsy : Uchwyt młotkowy 3x10,8,6
5))Mięśnie ramienne: Wyciskanie na barkach 3x12,10,8
6) Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z uginaniem nadgarstków nachwytem 3x12

Czwartek

Brzuch :
- Abs 8 lub 6 Wedera

Uda:
- przysiady ze sztanga na barkach 4 serie 10,10,8,6powt. ostatnia seria dorzucic
- przysiady wykroczne - sztanga 4 serie po 10powt.
- wstepy ze sztanga lub sztangielkami na lawke 4 serie po 10

Plecy:
- podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie 10,10,8,8 powt.
Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 4 serie 10
- martwy ciąg ze sztanga 4 serie 10,8,8,6 powt.

Piątek

1)Tricepsy: Prostowanie tricepsów w leżeniu 2x20, 3x12,10,8
2) Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 1x20, 3x10,8,6
3) Tricepsy: Wyciskanie na wyciągu do dołu 3x12,10,8
4) Bicepsy : Uchwyt młotkowy 3x10,8,6
5))Mięśnie ramienne: Wyciskanie na barkach 3x12,10,8
6) Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z uginaniem nadgarstków nachwytem 3x12


Znalazłem ten plan w necie ale wniosłem pare poprawek ;) Podoba sie ? Jakies błedy ?