seria pytań

[RockyBalboa]

1.ile trwa okolo przyrost (po jakim czasie sie pojawia) cwiczac na stalym planie na mase? (wklejam go tu)
poniedzialek klata+tric
Wyciskanie sztangielek lezac 4 serie 10 powt.
Rozpietki sztangielkami lezac 4 serie 12 powt.
Wyciskanie francuskie lezac 4 serie 10 powt.
Prostowanie ramienia w opadzie tulowia 4 serie 10 powt.
sroda plecy bic
pompki z szerokim rozstawieniem rąk 4 serie
Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia 4 serie 10 powt.
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 4 serie 10 powt.
Uginanie ramiona o kolano 4 serie 10 powt.
Piątek barki przedramie
Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4 serie 8 powt.
Przemienne unoszenie hantli przed sobą 4 serie 8 powt
Unoszenie sztangielek wzdłoz tulowia 4 serie 10 powt.

2.co jaki czas trzeba zmieniac plan?
3.czy w czasie snu miesnie sie tez regeneruja?
4.czy efektywnosc treningu zalezy tez od pory dnia wykonywania go?lepiej trening robic rano ok. 10,11, czy raczej po poludniu ok. 15,16?
5.co sie stanie jak nie bede robic wymuszonych powtorzen(w planie na mase ostatnie powtorzenia sie robi wymuszone,dodaje sie obciazenia)(powot:nie mam tylu obciazen)?
6.czy w planie na mase sie uzywa wiekszych obciazen i cwiczenia sie sie robi wolno czy bardziej mniejszych i szybkie tempo cwiczen?
7.czy po ciezkim treningu lekki ból miesni i zmeczenie to normalne czy moze objawy stagnacji?
8.czy na bicu mam jakas warstwe tluszczu? jak tak to jak moge sie jej
szybko pozbyc ale bez 6 tyg treningu act?(zalaczam zdiecie)?
pozdro