-
plan do oceny
Wracam do cwiczen po kolejnej przerwie. Dotychczas cwicze w domu ogolnorozwojowke. Mam tylko hantle. Moj trening wyglada tak:
3 serie po 10,8,6 powtorzen uchwyt mlotkowy-biceps, 2serie po 10 powtorzen pompek z plecakiem z 5-litrowym baniakiem, 2serie po 8 powtorzen pompki z waskim rozstawem rak rowniez z plecakiem lub w nastepnym tygodniu tak samo 2serie po 8 powtorzen z plecakiem na taborecie, brzuszki-6serii po 20 powtorzen(3-4cwiczenia), plecy-unoszenie tulowia z ziemi 3serie po 10 powtorzen oraz plywanie na sucho 3 serie po 10powtorzen(brak martwego ciagu ze wzgledu na skolioze), tric-3serie po 10,8,6 powtorzen wyciskanie francuskie jednoracz, barki-3serie po 10,8,6 powtorzen unoszenie hantelek siedzac i unoszenie hantelek w opadzie tulowia, przedramiona-3powtorzenia po 10 powtorzen unoszenie nachwytem, nogi-prostowanie nog w siadzie(brak przysiadow itp ze wzgledu na kontuzje).Trening trwa 1,5h. Przerwy miedzy seriami 2min.
-
-
Tu tak bardziej zeby dalo sie rozczytac:D
biceps-3 serie po 10,8,6 powtorzen uchwyt mlotkowy
klatka-2serie po 10 powtorzen pompek z plecakiem z 5-litrowym baniakiem + 2serie po 8 powtorzen pompki z waskim rozstawem rak rowniez z plecakiem/w nastepnym tygodniu tak samo 2serie po 8 powtorzen z plecakiem na taborecie
brzuszki-6serii po 20 powtorzen(3-4cwiczenia)
plecy-unoszenie tulowia z ziemi 3serie po 10 powtorzen oraz plywanie na sucho 3 serie po 10powtorzen(brak martwego ciagu ze wzgledu na skolioze)
triceps-3serie po 10,8,6 powtorzen wyciskanie francuskie jednoracz
barki-3serie po 10,8,6 powtorzen wyciskanie hantelek siedzac i unoszenie hantelek w opadzie tulowia
przedramiona-uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie do oporu
nogi-prostowanie nog w siadzie(brak przysiadow itp ze wzgledu na kontuzje).
Metoda treningowa jaka uzywam to piramidowa.Trening trwa 1,5h. Przerwy miedzy seriami 2min
-
-
i to wszystko na jednym treningu ? oprzytomniej ! podziel sobie cwiczenia na pol lub na trzy i zrob 2-3 zroznicowane treningi w tygodniu :)
-
-
przeciez to jest trening obwodowy
-
Tagi dla tego tematu
Uprawnienia
- Nie możesz zakładać nowych tematów
- Nie możesz pisać wiadomości
- Nie możesz dodawać załączników
- Nie możesz edytować swoich postów
-
Zasady na forum