Napisał
Piterr
Od razu powiem ze nie wzorowalem sie na zadnej diecie. Jem co mi smakuje.
Mam 19lat,180cm wzrostu,80kg. A o to moja dieta:
Sniadanie: 4kromki chleba wieloziarnistego z szynka, zoltym serem, bialym serem, bialym kremem czekoladowym(niestety nie pelnoziarnisty bo mi nie smakuje :/)/jajecznica z 3 jaj/owsianka <------ te / znacza lub? najlepiej daj owsianke + 3-4 jajka na sniadanie
Przekaska: galaretka+1szklanka maslanki/Mleczny ryz 'Slodka chwila'+1szklanka maslanki <--- tutaj daj te kanapki ze sniadania+maslanke (i lepiej jej wypij tak ze 400ml)
Obiad: 50g ryzu,indyk/kurczak+salatka(soczewica/kapusta,ogorek,pomidor) <-- wiecej ryzu 50g to pol torebeczki! 100g najmniej
Kolacja: serek wiejski+2kromki chleba wieloziarnistego z bialym serem, szynka+mleko' <-- no moze byc
Posilek na noc: 150g twarogu+100ml kefiru lub mleka. Zamiast twarogu jem na zmiane tunczyka. <--- OK
Tak wyglada moj dzien nietreningowy. W dzien treningowy wyglada to tak ze 1h po obiedzie cwicze. Pozniej od razu po treningu ww proste[glukozamina,miod z waflami(tu nie wiem czy wafle to ww proste), owoc, sok). 1h po treningu wcinam 50g ryzu,mieso,salatka/lub 4kromki chleba<--- tutaj musisz miec bialka ze 40g i 100g ryzu Ostatni posilek to posilek na noc. Z suplementow biore tylko witaminy.
Prosze o komentarze.