Klatka dobre cwiczenia -odp

[Cymianek]

Witam cwicze juz kilka lat i lapka idzie noga rozku....plecy to samo ale klata nie idzie tak jak ma isc sila niby jest ale nie jest tak wypukla i rowna najabrdziej gora i tak od polowy w gore nie ma wg tej przedzialki mial ktos taki problem co robic?jakie cwiczenia plany prosze o pomoc weteranow i doswiadczonych.pozdro

[TazeR]

A robisz klate na ławeczce poziomej, skon + i skon -?? Czy tylko na prosto jedziesz?

[Cymianek]

jest i skos gora dol wyciskanie na suwnicy na skosnej pompki na poreczach no dosc idzie

[12uxerbq34]

po niekad tez mam taki problem ale ostatnio zmienilem trening i widze postepy :)
Jak masz braki w gornej cz. klatki muszisz robic serie na skosie w gore :) Moj plan wyglada tak :
1. 3-4 serie wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12-8 ruchow
2. 3-4 serie wyciskanie sztangi na lawce ukosnej w gore 12-10 ruchow
3. 3 serie wyciskanie hentelek na lawce ukosnej w gore 12-10 ruchow
4. 3-4 serie rozpietek na lawce ukosnej w gore po 10 ruchow
Taki trening pomogl mi w podobnym problemie jaki masz :)

[12uxerbq34]

A ! Na zwiekszenie objetosci klatki dobre jest tzw.Przenoszenie ciezaru za glowe :)

[Cymianek]

no bd musial zastosowac taki plan a juz robi ci sie odznaczenie klatki ta przedzialka to jest najgorsze inni az bo same obojczyki maja

[12uxerbq34]

no robi sie robi :) wiadomo wszystko z czasem ale na taka <przedzialke> najlepiej skos w gore :)

[Cymianek]

to zastosuje i zobacze jak bedzie szlo bo cyc musi byc a ile stosujesz juz ten system?

[12uxerbq34]

tzn miesiac robilem ten trening typowo na mase , teraz stosuje trening holistyczny ale zmodyfikowany 2 serie duzym ciezarem 6x dwie malym 14x :)
wiesz kazda zmiane w treningu zwykle po ok 3 tyg+ widac na pierwszy rzut oka :)

[terrorsiejem]

złap mase i puzniej ją zredukuj najlepiej rozpiętkami i skos w dół :) wtedy łądnie sie wyżeźbi (żeźba ej kej ej plażowicz :D )