plan treningowy

[szewcu250]

witam. jestem nowy na forum. cwicze od ok roku ale tobyl do tej pory trening amatorski. bardzo prosze o propozycje treningu (cwiczenia, serie, powtorzenia.przosze o trening pon-sr-piatek. mam 16 lat, 175 cm, 63 kg

[szewcu250]

sapomnialem dodac ze do dyspozycji mam leweczke z modlitewnikiem, przyrzadem do nog, do rozpietek i do wioslowania a do tego sztanga prosta i hantle

[terrorsiejem]

http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=8273 czytanie nie boli :)

[szewcu250]

Mam jeszcze dwa pytania. Czy klatke i grzbiet mozna wystarczy robic raz w tygodniu? i ktos mi kiedys powiedzial ze cwiczenie na silowni hamuje wzrost. czy to prawda?

[terrorsiejem]

wszystkie partie mięsni robi sie raz w tygodniu ( w większości przypadków ale ciebie wyjątki przez kilka lat nie obowiązują :) ) a to że chamują wzrost jako że jestem obiektywny napisze - są zdania podzielone :)
ps. nie wydaje mi sie że chamują jedyne co to jak nie umie sie wykonywac niektórych cwiczeń można sobie popsuc kręgosłup. Może i chamują ale przed 16 rokiem życia.

[Reflex__88]

przed 16 rokiem życia można sobie zniszczyc kręgosłup stosując ćwiczenia typu wyciskanie w siadzie nad głową, przysiady ze sztangą, martwy ciąg... stawy można sobie zniszczyć stosując nadmierne obciążenia... trzeba pamiętać o tym że stawy się wolniej rozwijają niż mięśnie, można też zmniejszyć zakres ruchu stawów jesli w organizmie jest nadmiar hormonu wzrostu... jeśli się myle prosze o porawienie... :)

[szewcu250]

ja cwicze juz rok czyli zaczalem w wieku 15 lat aole staralem sie robic glownie cwiczenia ktore nie obciazaja kregoslupa badz obciazaja go minimalnie

[Damian st-ce]

Całkowicie zmineralizowany kregosłup, jest dopiero po 25 roku życia. Ćwiczenia nie hamuja wzrostu.

[LELO206]

moim zdaniem ćwiczenie na siłowni nie hamuje wzrostu, ale i tak staraj się nie obciążać kręgosłupa, bo masz go tylko jednego na całe życie. co do częstotliwości ćwiczenie parti służy tabela, np. przy dużej intensywności treningu barki regenerują się po 4 dniach ( jeśli Cię to bardziej interesuje mogę poszukać tej tabelki) ja np. przez pewien okres ćwiczyłem klatke i biceps 2 razy w tyg.

[szewcu250]

juz znalazlem ta tabelke.