Pełna klata.

[Micek185]

Dokladnie o tym pisze. Ze to byl sposob aby wypelnic moja klatke gdy trenowalem jeszcze sykwetkowo.
kazdy musi znalezc ten swoj pomysl na siebie.dlatego nie negujemy zadnego ze sposobu jakimi do tego dojdziemy jesli przynosi efekty. U mnie takze sprawdza sie wieksza czestotliwosc trenowanej grupy ale na krotka mete musze co jakis czas dawac czas na regeneracje bo skutki sa odwrotne, ale zato kiedys bylem fanem splitow teraz tylko fbw nic wiecej widze o wiele wiecej korzysci z trenowania np wspoknianej klatki 3razy w tyg mniej intensywnie ale z z wieksza czestotliwoscia.
Ktos jeszcze ma jakies wskazowki?spostrzezenia? Smialo pisac

[Zima]

Dieta, oraz trening, oraz regeneracja ofc :)
Aktualnie odstawiłem sztangi i lece na hantlach, ale żeby było jeszcze ciekawiej ułożyłem sobie taki eksperymentalny trening:

wyciskanie skos góra
rozpietki na tym samym skosie
wysikanie płasko
pompki na poręczach

czyli robie to czego nigdy nie robiłem, liczę, że klatka "zaskoczy".

[Micek185]

Hehe, nie mam juz relacji przez awarie forum ale robiłem kiedys identyczny zestaw, dosłwonie idenfident!
poważnie mówię:) klatka pięknie zareagowała, międzyinnymi właśnie wtedy przekonałem sięże jeśli chodzi o kulturystyke to WL jest mocno przereklmamowane, a skosy rządzą. Grunt to ciągle eksperymentować i znaleźć to coś.

[Zima]

Oooo napawasz mnie motywacją, jedyne co mnie martwi to technika wyciskania hantlami przy klacie, trzeba kontrolować barki i cały czas o tym pamiętać, a ja chociaż o tym wiem to i tak po treningu mocno czuje naramienne :<
Micek robiłeś 4x12 każde ćwiczenie czy inny wariant? Celem pewnie masa tak?

[Micek185]

zmniejsz kont nachylenia skosu, ja nie miałem odpowiedniego nachylenia dlatego wkąłdałem pod podpórke mały 2kg krążek , pamietaj o tym że każdy ma inną budowe anatomiczną i nie każdy bedzie wykonywał to samo świczenie identycznie i na tym samym sprzęcie zmniejsz kąt nachylenia ławki albo spróbuj kierować hantle wyżej, bliżej gardła, mnie to się sprawdza bo rozciagam klatke maksymalnie.

Robiłem wtedy sój sprawdzony sposób:
1 tydzień robiłem trening na lajtowych cieżarach czyli zakres 10-12 nawet 14powt zaleznie od partii
2tydzien robiłem na dużych cieżarach nie raz zdarząło mi się schodzićdo nawet 4-5powt

lałem wtedy na rady że to z duże ciężary, ale masa szła z tygodnia na tydzień, o dziwo wtedy odnotowalem największy przyrost sily na płaskiej jak i na skosie chociaż płaskiej nie robiłem!!!