Mikrus proponuje zacząc od treningu ogólnorozwojowego... tak 2-3 razy w tygodniu, przez okres 4-6 tygodni, w tym treningu chodzi o zapoznanie sie z cwiczeniami i o to aby organizm przyzwyczaił sie do wysiłku... a trening moze wyglądac np tak:
-podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s max
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-15p
-wyciskanie francuskie 2s-15-15p
-unoszenie sztangielek na boki - 2s 12-15p
-podciaganie sztangi do brody 2s-12-15p
-uginanie sztangą stojąc 2s 12-15p
-przysiady ze sztangą na barkach 2s 12-15p
-wspięcia na palce z hantlami 2s 15-25p
-unoszenie tułowia z opadu 2s max
-skłony na ławce skośnej 2s max
przerwy pomiedzy seriami/cwiczeniami ok 2 minut
a tak wogóle to napisz jaki masz sprzęt to sie cos poradzi...

a Tobie bejnar proponuje robic normalny 4-ero dnowy trening masowy, bo jak masz 36 w łapie to nie ma co rzezbic, a przez ten trening - http://www.e-gym.pl/viewtopic.php?t=1151 klatka powinna ładnie ruszyc do przodu, a i łapka powinna sie poprawic...