No tak na biceps jest za dużo 20/25 kg wystarczy technika..

próbowałem ułożyć plan B

1.Wykroki 3s
2.Wspięcia 3s
3.Marty ciąg 3s
4.Wyciskanie na skosie hantlami 3s
5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
6.Francuskie wyciskanie hantlem 3s
7.Młotek hantlami 3s

Nie, wiem czy zrobić jeszcze plan C żeby dodać takie ćwiczenia od czasu do czasu jak rozpiętki/przenoszenie hantla/wyciskanie zza głowy/ugianie ramion w oparciu o kolano... itp

No dzisiaj to chciałem wytestować ten spilit którym miałem trenować

Klata+Bic

Wyciskanie płasko szeroko 5x
Wyciskanie w skosie hantlami 4x
Rozpiętki 4x
Przenoszenie hantla 3x

Biceps:

Ugianie ramion ze sztangą stojąc 3x
Młotki stojąc 2x
Uginanie ramion w oparciu o kolano 2x

Powiem że fajną pompę się czuje.