mam 195 cm wzrostu i 62 kg wagi więc mało. Od czego zacząć (chce przytyć 10 kg i wiadomo że mięśnie) aby ćwicząc bardziej nie chidnąć tylko żeby rosły mi mięśnie i masa ?
mam 195 cm wzrostu i 62 kg wagi więc mało. Od czego zacząć (chce przytyć 10 kg i wiadomo że mięśnie) aby ćwicząc bardziej nie chidnąć tylko żeby rosły mi mięśnie i masa ?
jeśli dopiero zaczynasz to trening obwodowy jak już ćwiczysz to
trening na masę znajdziesz tu napewno taki
dieta równie ważna jak nie ważniejsza niz trening
i dla ciebie napewno gajner w przyszłości inne suple
na poczatek nie inwestuj w zadne suplementy... stosuj sie jak powiedzial kolega wyzej do treningu obwodowego czyli 3 razy w tygodniu wszystkie partie ciala na kazdym treningu i tak przez najblizesze 3 miesiace. po tym czasie mozesz se kupic jakies weglowodany (sa niedrogie ok20 zl za 1 kg a starczan a 3 miechy) i zaczas trening na mase. wszystko opisane na forum poszukaj
Jak nie wiadomo o co chodzi, to chodzi o..... mase.....
akie 3 miesiace co Ty pleciesz... 6 tygodni spokojnie wystarczy...i tak przez najblizesze 3 miesiacezalezy jak dawkujesz mi to jedno opakowanie na miesiac moze starczy max...jakies weglowodany (sa niedrogie ok20 zl za 1 kg a starczan a 3 miechy)
System SOGowy już u nas :D
sprawdz to --->
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
moim zdaniem brakuje ci 30 a nie 10 kilo...
10 kilo to za mało dla Ciebie. Najlepsza waga jaką byś mógł uzyskac to jakieś 95 kilo ale nie inwestuj w żadne odżywki a co najgorsze koks...zacznij jeść ok 7 posiłków dziennie wysoko-białkowych i węglowodanowych i tak jak wyżej jest napisane ćwicz 3- 4 razy w tygodniu
Pzdro
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
4 za duzo na poczatek... polamie se kosci zajebie stawy i organizm padnie
Jak nie wiadomo o co chodzi, to chodzi o..... mase.....
nie przesadzajmy ;]polamie se kosci zajebie stawy i organizm padnie
no ale z poczatku spokojnie 3 dni treningowe w tygodniu wystarczaja ;)
System SOGowy już u nas :D
sprawdz to --->
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
ja sie napalilem na poczatku i po 4 dniach cwiczen zlapala mnie choroba i przepalilem miesnie ;d uczcie sie na bledach kolegow :D
Jak nie wiadomo o co chodzi, to chodzi o..... mase.....
jest jedno ale... po 4 dniach nie da rady przepalic miesni :mrgreen:
no chyba ze bys cwiczyl 24 na dobe ;]
System SOGowy już u nas :D
sprawdz to --->
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]