Napisał
sofok666
No to lepiej jak byś sobie kupił sporo gainera. Ale jak sie uprzesz na bialko to twoja decyzja.
Jak już to w zależności od indywidualnego zapotrzbowania na białko od 1 do 3x dziennie po 30g +200 ml wody lub mleka (rano po przebudzeniu, miedzy posiłkami, po treningu oraz przed snem).
Oblicz ile masz w diecie białka i uzupełniaj tyle ile ci brakuje. To jest czynnik, od którego uzależnione jest opcjonalne spożywanie danych produktów.
Jakie efekty bedziesz miał, tego nikt nie wie, bo to zależy m.in. od diety, organizmu, treningu.