Witam
proszę o pomoc w sprawie dobrania odpowiedniej diety planuję zacząć od poniedziałku więc jeszcze trochę na modyfikacje jest .
1. 100 g ryżu, 150 g tuńczyka w sosie własnym 9:00 ( może płatki owsiane musli miseczka z serwatką białkową ?)
2. trening siłowy 30min 11:00
BCAA
Rower 2h
odżywka białkowa z wodą ok13:30-14:00
3. pierś z kurczaka ok 200 gram z warzywami na patelnie 15:00 banan
4. to samo 18:00
5. twaróg chudy 250 gram 20:30 ? z łyżeczką dzemu
aeroby jakie mogę robic to niestety tylko rower ze względów na skręconą kostkę :(
wiek 23
wzrost 176
waga 92kg