Witam wszystkich, chcialbym abyscie pomogli mi w ulozeniu diety ketogenicznej czyli na redukcje. Na silke chodze juz z kolo roku ale ostanio mialem spora przerwe przez kontuzje i cialka przybylo dosc duzo. Mam 175cm wzrostu kolo 80kg czyli potrzebuje kolo 3200kcal. Mam juz zarys dietki ale nie potrafie znalesc skladu (bialko,ww, tluszcz) wszystkich skladnikow wiec ciezko mi jest obliczyc poszczegolne wartosci. Wiec jezeli mozecie to doradzcie co mozna pozmieniac bo z tego co wiem to w tej diecie na caly dzien ma byc kolo 40g ww a samym ryzem przekraczam ta wartosc. Poza tym slyszalem ze przez diete wyskobialkowa wytraca sie wapn z organizumu wiec jaka iloscia trzeba go uzupelnic ? No i czy przy redukcji stosowac dalej trening masowy czy zmienic na rzezbe ?
Posiłek I
-Płatki kukurydziane -100 g
-mleko zaw tł 1,5 % -200g
-Musli z owocami suszonymi (orzechy włoskie 20g, suszone banany 20g, rodzynki 10g)50g
Posiłek II
-2 kromki razowego chleba
- plasterek sera
- plasterek wedliny
- sałata
- plasterek pomidora
lub
-Ser twarogowy chudy -120 g
-jogurt naturalny ( bez cukru ) - 195g
Posiłek III
-2 kromki razowego chleba
- plasterek sera
- plasterek wedliny
- sałata
- plasterek pomidora
lub
- jajecznica z 3 jaj + zielsko(szczypiorki, koperki, itp)
-2 kromki razowego chleba
po treningu
2 banany
Posiłek IV
-Ryż brązowy 100g
-Filet z kurczaka - 150g
-warzywa
-oliwa z oliwek -5g
Posiłek V
-tunczyk w sosie własnym - 120g
W miedzyczasie wrzuce pewnie jeszcze kilka owocow