Wiek 17
waga 70
cel masa
płec mezczyzna
Poniedziałek(Klata+Biceps)
klata
-wyciskanie na ławce płaskiej 8,8,6,6
-wyciskanie na ławce skośnej 8,8,6,6
-rozpientki na ławce prostej 8,8,6,6
Biceps
-uginanie ze sztangą 10,8,8,6
-uginanie o kolano 8,8,6,6
Sroda(Barki+Nogi)
Nogi
-Przysiad ze sztangą 10,10,8,8
-wspięcia na palce
-Wykroki z hantlami w dłoniach
Barki
-wyciskanie zza karku 8,8,6,6
-podciaganie sztangi do brody 8,8,6,6
Piątek(Plecy+triceps)
Triceps
-uginanie francuskie leżąc 8,8,6,6
-wyciskanie wąsko 8,8,6,6
Plecy
-wiosłowanie z hantelką 8,8,6,6
-wiosłowanie ze sztanga 10,10,8,8