Waga:65
Wzrost:170
Wiek:17
Siema. Właśnie ułożyłem sobie dietę na masę.
I Śniadanie - 6.30
Omlet:
Płatki owsiane – 50g
Mąka pszenna - 30g
Jaja kurze całe- 120g (2 sztuki)
Białko jaja kurzego – 30g ( z jednej sztuki)
Pomidor – 200g
Olej słonecznikowy – 5ml
II Śniadanie – 9.00
Bułka grahamka – 70g
Masło orzechowe – 5g
Szynka wołowa gotowana – 50g
Papryka czerwona – 150g
III Śniadanie – 10.30
Bułka grahamka – 70g
Masło orzechowe – 5g
Szynka wołowa gotowana – 50g
Papryka czerwona – 150g
IV Śniadanie – 12.30
Bułka grahamka – 70g
Masło orzechowe – 5g
Szynka wołowa gotowana – 50g
Pomidor – 200g
V Posiłek – przed treningiem 14.30
Ryż biały – 80g
Mintaj świeży lub inna ryba – 120g
Brokuły – 200g
Oliwa z oliwek – 10ml
TRENING – 15.30 – 17.00
VI – po treningu – 17.10 – 17.20
Carbo – 30g
Białko – 30g
VII Posiłek – 18.30
Ryż brązowy – 80g
Pierś z kurczaka – 60g
Brukselka – 150g
VIII Posiłek – 22.00
Twaróg chudy – 130g
Oliwa z oliwek – 15ml
Sprawdzajcie i oceniajcie.
Pozdrawiam.