Witam, postanowiłem zrobić teraz lekką redukcję do końca czerwca, ew. trochę dłuzej w zależnosci jak będzie się ksztaltowala sylwetk. zalezy mnie na definicji dobrej, ale bez przesady, ze w ciagu takiego okresu dotne sie jak Bruce Lee. Waga 79 kg, zapotrzebowanie 2200 kcal, 2,53g bialka na KMC, 3,29g węgli na kmc i 0,5g tluszczy na kmc.
posilek I
100g płatków owsianych
250g twarogu
10ml oliwy z oliwek
50g bialka
63g wegli
10g tluszczy
I posilek
100g kury
50g ryzu
10ml oliwy
bialko: 20g
węgle 40g
fat 10g
III posilek
100g twarogu
400g jogurtu naturalnego
10ml oliwy z oliwek
100g ryzu brazowego
bialko: 35g
wegle 80g
fat 10g
iv posilek
100g ryzu
100g kury
bialko 20g
wegle 80g
V posilek
130g kury
100 jaja
białko 38g
VI posilek
120g tuny
25g bialka
do kazdego posilku warzywa, 3l wody dziennie, z ranga magnez + wit b6
gitowa, czy cos zmienic? noobem jestem w redukcji
pozdro