Witam :)
Zgłosiłem się do konkursu ponieważ to kolejna motywacja do dalszej pracy ;) Diete i trening bede opisywał na bierząco. Mam nadzieje że w ciągu tych 3miesięcy osiągne zamierzone cele :) Teraz bede masował a na końcu zrobie 3tyg rzezby
Wymiary
Wzrost : 183
Waga : 87kg
Biceps : 38,5
Udo : 57
Klata : 110
Trening
Poniedziałek - boks
Wtorek - siłownia
Środa - boks
Czwartek - siłownia
Sobota - siłownia
Klatka + biceps
1.Wyciskanie na płasko sztangą 3s 12/10/8
2. A: Wyciskanie hantlami głową w górę 3s 12/10/8 B: Wyciskanie sztangą głową w dól 3s 12/10/8
3.Rozpiętki hantlami głową w górę 4s 12/12/12/12
4.Przenosy 4s 12/12/12/12
1.Sztangą stojąc 3s 10/10/10
2.Hantlami stojąc z supinacją 3s 12/12/12
3.A: Młotki 3s 12/12/12 B:O kolano 3s 12/12/12
Plecy + triceps
1.Podciąganie się szeroko 3s
2.Ściąganie drążka wyciągu górnego zza kark 3s 10/10/10
3.Wiosłowanie sztangą 4s 12/10/10/8
4.Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4s 12/12/12/12
5.Prostowanie tułowia 4s 12/12/12/12
1.Szweckie 3s
2.Francuskie 3s 10/10/10
3.Prostowanie ramion na wyciągu 3s 12/12/12
Nogi + Barki
1.Przysiady 4s 12/10/10/8
2.Wypychanie na suwnicy 4s 10/10/10/10
4.Prostowanie nóg 4s 12/12/12/12
5.Uginanie nóg 4s 12/12/12/12
Barki
1.A: Wyciskanie za kark 4s 12/10/10/8 B: Wyciskanie hantlami 4s 12/10/10/8
2.Unoszenie bokiem 4s 10/10/10/10
3.Unoszenie w opadzie tułowia 4s 12/12/12/12
4.Szruksy 4s 12/12/12/12
Suplementy
Bcaa 30min przed treningiem 10g
Carbo po siłowni
Białko czasami na noc
Dieta
B-170 T-100 W-350-400 nie wliczając sałatek