VegetaSSJ3 i jego trening 10x10

[VegetaSSJ3]

Witajcie:
Postanowiłem ze bede relacjonował przebieg mojego nowego treningu jest to trening Niemieckich cieżarowcow 10 x10 czyli 10 seri po 10 pow ze stalym ciezarem polega on na zwiekszeniu objetosci nie jest on na sile tylko bardziej na wytrzymalosc
Przedstawie wam jak to bedzie mniej wiecej wygladac
Trening jest 3 dniowy rozloze go na sobote- poniedzialek i srode

Sobota
Klata -wyciskanie na plaskiej 10 seri po 10 pow ze stalym ciezarem
biceps -uginanie ramion ze sztanga 10 seri po 10 pow

Niedziela- wolne

Poniedzialek
Plecy -wioslowanie sztanga 10 seri po 10 pow
triceps- francuz do czola 10 seri po 10 pow

Wtorek -wolne

Środa
Barki-wyciskanie sztangi z przed glowy 10 seri po 10 pow
kaptury -Wznosy barków Sztrugsy 10 seri po 10 pow
Nogi-przysiady ze sztanga 10 seri po 10 pow
No to plan mniej wiecej przedstawilem
Wkleje pare fotek mniej wiecej aktulanych zeby bylo pużniej mozna porownac




To by bylo na tyle wiec zabieram sie za trening

[VegetaSSJ3]

Witajcie no to zaczynam relacje wczoraj sie odbyl pierwszy trening czyli robilem klate i biceps zapomnialem dodac ze pomiedzy seriami robie 1 min przerwy
Klata wyciskanie na plaskiej zalozylem najpierw 50 kg z tym ciezarem zrobilem 7 seri i stwierdzilem ze to za malo wiec dolozylem koleje 10 kg wiecej czyli 60kg no i w 10 seri dolozylem nastepne 10 kg czyli juz bylo 70kg wczoraj byl trening poznawczy wiec musze wyczuc ciezar wiec na poczatku bedzie male zamieszanie z ciezarem

Biceps- 10 seri po 10 pow z ciezarem 20 kg
uu po bicepsie lapa tak spuchal ze szok dzis sa zakwasy pozdro juztro kolejny trening

[Punisher]

Będę Cię dopingował.
Napisz swoje maksy na klate i wymiary klatki. +ew suple.

Aha, podaj jeszcze nazwę tematu, bo muszę zmienić, by było wiadomo, z czego jest relacja.

[VegetaSSJ3]

Doping sie przyda bede mial motywacje do nastepnych treningow
Wiec tak mkas na klate ostatnio byl 130 kg i nnych maxow nie robilem bo mi nie chodzi zbytnio o maxy
Wymiary- Biceps 39cm
Klata 110 cm
waga ciala 79kg
obecnie jade na M -staku czyli temat moze byc relacja z M-stak

[usuniety]

Daj Znac Jak Sie Zmeczysz I Spadnie Ci Wszystko Bo Taki Finał Przewiduje (10 Seri 10 Powtorzen ? )

A na bicepsy to polecam hantle 2kg i 100 razy dziennie.ha ha

[VegetaSSJ3]

Daj Znac Jak Sie Zmeczysz I Spadnie Ci Wszystko Bo Taki Finał Przewiduje (10 Seri 10 Powtorzen ? )

Wszystko spadnie co masz na mysli widze ze nie masz pojecia o tym treningu wiec lepiej sie nie wypowiadaj !!!!

[usuniety]

Robiąc tak jak to jest napisane przez ciebie to na jednym treningu stymulujesz jedną partie mięśniową pod jednym kątem i według mnie robiąc trzy ćwiczenia po 3 serie mięsień jest bardziej zaskakiwany przez co lepiej się rozwija.Ale jak nie chcesz to już się nie będę wypowiadał widzę że masz 100% racji i już nie można się odezwać .Nara

[gedziu-gniezno]

musze przyznać żę wygląd fajny:) sog dla Ciebie