Dane:
wzrost- 180 cm,
waga- 81 kg (przed rozpoczęciem cyklu),
wiek- 17 lat,
Wymiary, obwody (przed rozpoczęciem):
Biceps: 39,3 cm,
Przedramie: 34,5 cm (troche male, wiem)
Pas: 83 cm,
Klatka: 112 cm,
Udo: 62 cm,
Łydka: 41,5 cm,
Penis: zartuje, wy zboczuchy, hehe;)
Plan treningowy:
Połączenie:
Klatka+triceps, barki+plecy, biceps+przedramię. Zmieniam połączenia co jakis czas. Te akurat mam na najblizsze 2-3 miesiace. Cwiczę zawsze co drugi dzien, bez większych przerw i pasuje mi to.
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt.
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt.
- rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt.
Triceps:
-francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 serie 10,8,8,6 powt
-prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 10powt.
-sciąganie wyciągu na atlasie, stojąc 4 serie po 10-12 powt.
Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc 4 serie po 10,8,8,6 powt.
- wyciskanie sztangi zza glowy stojac 4 serie po 10,8,8,6 powt.
- unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 4 serie po 12powt.
- unoszenie pojedynczego ramienia ze sztangielka bokiem w gore - 4 serie po 12 powt.
Plecy:
- podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4 serie 10-8 powt.
- martwy ciąg ze sztanga 4 serie 10,8,8,6 powt.
- sciąganie wyciągu na atlasie siedząc za kark 4 serie po 12 powt. Obciąz. Maks.
- kaptury: wzony ramion z hantlami 4 serie po 20-25 powt.
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangielka siedząc, opierając lokiec o udo 4 serie 12.
- uginanie ramion ze sztangielka siedzac (uchwyt młotkowy) 4 serie 12.
- uginanie ramion oburacz na modlitewniku 4 serie 12,10,10,8
- wypiętrzanie 4 superserie,
Przedramie : (superseria)
- 3 serie uginanie nadgarstkow podchwytem
- 3 serie nachwytem,
- 3 serie na przyrządzie który sobie sam zrobiłem;)
Brzuch staram się robić 2-3 razy w tyg, dołączam go do powyższych treningow, robiąc 3-4 superserie na ławce skośnej.
Nogi silowo na razie zostawiam w spokoju, bo mam już dosyc porządnie dowalone. Biegam sobie wieczorami, żeby miesnie nie zwiotczaly itp.
Dieta: jest!
Dieta jest dosyc dobra, bo przez ostatnie 2 miechy tylko na niej, bez wspomaganie sie odzywkami, poszedlem 3-4 kg na masie, kilka cm w obwodzie klatki i dwa cm w obwodzie bicepsa. Nie chce mi sie jej przepisywac na kompa. Wydaje mi sie dobra, wiec bede sie jej trzymal.
Zaznaczam, ze nie jestem super wyrzeźbiony. Mam lekką warstewke tluszczu, która na razie mi nie przeszkadza. Fotek nie wrzucam, gdyż z przed rozpoczęcia cyklu zadnych nie posiadam, a jade juz prawie tydzien na tym cyklu, wiec wrzuce cos jak juz bede po. Bede relacjonował cykl po kazdym skończonym tyg. Zyczcie mi powodzenia! Pozdrawiam!
1. w sumie to moglbym znalesc jakies zdjecia, tyle, ze byloby na nich widac tylko lapy, bo ostatnio zadnych nie robilem, w sumie to juz bardzo dawno nic nie robilem.
2. hehe;)
3. kiedys widzialem jakis trening Arnolda S. i tam bylo takie cwiczonko, tyle, ze ja sobie zrobilem, ze robie na maksa powtorzenia, czyli wychodzi po takim treningu 3-4 x ok 8-12 powt, ciezarem 12 kg- hantlą, moglem to lepiej opisac;P
4. sile sprawdzalem tylko klatki i jest to 101 kg na plaskiej, jakies dwa tyg przed rozpoczeciem cyklu,
5. dzieki!!
ad.2 ok, ale to nie są superserie... :P superserie możesz mieć np robiąc triceps z bicepsem, powiedzmy 4 serie na triceps,4 na biceps i robisz je na przemian... seria triceps, seria biceps, triceps, biceps... z jak najkrótszymi przerwami... rozumiesz?? tak pokrótce to wygląda w prostym, chłopskim tłumaczeniu... :) i robi się przeciwstawne partie ze sobą, czyli biceps z tricepsem, plecy z klatą...
Connect with Facebook
aruss1991 aka Arni- moja relacja z cyklu.
Odpowiedź z Cytatem
